【Reopening in BAR SALSA】

沢山の方にラテン文化を知っていただく場Latin Night✨
緊急事態宣言解除後も可能な限りの感染防止対策の上開催致します。
事前予約をお願い致します。
参加方法👇
marumanplus2020@gmail.com

『Latin Night』
Open 20:00~ midnight
Charge Adv ¥1,500(1d) / Door ¥2,000(1d)
Free Lesson 20:30~Salsa ON1
Dj MARU

〈感染予防対策〉
⚫︎検温 : 来店時、検温させていただきます。
⚫︎消毒 : 随時設置場所にて消毒お願いします。
⚫︎換気 : 途中換気をいたします。


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運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！

〈パターン1〉
動作①🔽
　肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
　上体を床と安定にする。

動作③🔽
　お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

　動作：30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
　動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
　上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
　足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作：30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
　パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作：30秒×3set🔥

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お尻トレーニング3選
お尻を鍛えて垂れ尻解消、ヒップアップしていきましょう！

動作①🔽 　
　・四つん這いの姿勢から片足を上げていく⤴️ 　
　・肩の下に手、骨盤の下に肘を置く 　
　・膝を90度に保ち、踵を押し上げるように⤴️ 　
　・動作中、上体を安定させる 　

【呼吸のタイミング】
　　上げる：息を吐く
　　下げる : 息を吸う

　動作：左右30秒ずつ🔥

動作②🔽
　・うつ伏せに寝転び、交互にバタ足をする

　動作：40秒🔥

動作③🔽
　・四つん這いになり肘をつく
　・片足ずつ斜め上の後ろ側にキック

　動作 : 左右30秒ずつ🔥

くびれをつくるのに腹直筋のトレーニングだけでは限界があります。
くびれをつくるための三代筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹橫筋を鍛えていく必要があります。
この動画は腹斜筋、腹橫筋を鍛える動画です。
そして臀筋部も関わってくるため、運動能力向上にも役立ちます。
自宅でテレビを観ながら4分するだけでも変化は見られます。

動作①🔽
　寝転んで両足を伸ばす。
　そこから足の付け根は伸ばしたまま両膝を90度曲げる。

動画②🔽
　下の手を斜めに出し、体勢を安定させる。

動画③🔽
　息を吐きながら上側の肘と膝をタッチ⤴️
　※動作中、真横のままで肘・膝をタッチする。
　息を吸いながら上側の肘・膝を下げる⤵️
　※下げる際、上の足が下につかないように意識。

　動作：30秒(左右) × 3set🔥


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