【お尻トレーニング3選】自宅トレ3分 ヒップアップ

お尻トレーニング3選
お尻を鍛えて垂れ尻解消、ヒップアップしていきましょう!

動作①🔽  
 ・四つん這いの姿勢から片足を上げていく⤴️  
 ・肩の下に手、骨盤の下に肘を置く  
 ・膝を90度に保ち、踵を押し上げるように⤴️  
 ・動作中、上体を安定させる  

【呼吸のタイミング】
  上げる:息を吐く
  下げる : 息を吸う

 動作:左右30秒ずつ🔥

動作②🔽
 ・うつ伏せに寝転び、交互にバタ足をする

 動作:40秒🔥

動作③🔽
 ・四つん這いになり肘をつく
 ・片足ずつ斜め上の後ろ側にキック

 動作 : 左右30秒ずつ🔥

【3分】自宅トレ!巻肩、猫背、肩こり解消!姿勢改善!

3分でできる自宅トレーニング❗️
この動画は肩甲骨をほぐして猫背、巻肩、肩こり解消。
そして姿勢改善につながるトレーニングです。

https://youtu.be/fC4QvX6y1pk

⚫︎動作①🔽
 うつ伏せになり肘をつく。
⚫︎動作②🔽
 足を肩幅より広めに開く。
⚫︎動作③🔽
 山になるようにお尻を上げる。
⚫︎動作④🔽
 左右の肩甲骨を真ん中に引き寄せて1秒キープして戻す。
 ※戻す際、肩甲骨をしっかり開く(猫背になるくらい)。
 ※目線は下もしくは前を向くと肩甲骨が動きやすい。

動作:10〜15回

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