【自宅トレ】5分できる ハイプランク

たったの5分でできる自宅トレ❗️
ハイプランクのご紹介です。
ハイプランクは全身運動なので凄く効率のいい運動だと言えます。
お腹周り、お尻、脚痩せ、気になる二の腕など、
ほぼ全身に効き静止運動のため集中しやすい動作です。

https://youtu.be/7x_80G796Gg

【 ハイプランク 】
効果:全身、お腹周り、お尻、脚痩せ、下腹部、二の腕痩せ、背中痩せ、    ヒップアップ、脚長

⚫︎動作①🔽
 四つん這いに肩の下に手を置く。

⚫︎動作②🔽
 脚を肩幅に開き膝を伸ばし体を持ち上げる。
 この時、足首を曲げかかとを床に押しつける。

⚫︎動作③🔽
 頭から足首まで一直線になるようにする。
 この状態を40秒、インターバル(休憩)10秒を3set!

 意識:お尻が上下、膝が曲がらないように意識。
    動作中、しんどくなったら膝をついてください。

お尻痩せ ヒップアップ くびれをつくる

お尻痩せ、ヒップアップ、くびれをつくる
お尻と体幹を同時に鍛える効率の良いトレーニング❗️
以前配信させていただいたプランク(膝伸ばし)の形から脚を交互に上げていく。

プランクの形が出来てないと難しい動作。

左右10回ずつ❗️もしくは40秒❗️


【オルタネーティングレッグリフト】

●プランク

うつ伏せの状態から肩の下に肘を置き、

両脚を揃えて閉じる。

両膝を伸ばして上体を浮かせる。

注意 : 腰が上下しないように気をつける。


●レッグリフト

片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる。

踵を曲げる。

注意 : 脚を上げる時、腰が上下しない。

運動不足解消『お尻&脚痩せ』

お尻と脚のストレッチをしながら体幹トレーニング!
お尻、脚の後ろをしっかり伸ばすことでストレッチ効果もあり、
そして動作を入れることで『動』の筋肉を使いながらトレーニングができるため、普段運動不足の方はもちろん、
ダンスや運動が好きな方にもオススメのトレーニングです。

この動作は楽しくできると思うので是非やってみてください。
終わった後は血行が良くなってるのが分かるはず。