巻き肩、猫背解消法

普段、デスクワーク、パソコン、長時間のスマホ使用で凝りがちな肩の解消法❗️

お家、外、たった5分で解消に繋がる!

普段、人間の動作は体の前での作業が多いため、
どうしても前のめりになったり、背中が丸まりやすくなります⤵︎
そのため小胸筋という大胸筋の奥にある筋肉が固くなり、
肩が内側に入り巻き肩になってしまいます😢
結果、猫背や姿勢が悪くなります。

これを解消するのが小胸筋のストレッチです❗️

小胸筋は肋骨と肩甲骨の烏口突起をつなぐ、
いわゆるサスペンダー的な役割を果たしています。
小胸筋が固くなると筋肉が縮まり肩甲骨が上がる。
したがって猫背を引き起こす。
なので小胸筋をストレッチすることで、
巻き肩、猫背改善につながります。

運動不足解消『サイドプランク』

今週の運動不足解消法は『サイドプランク』❗️

デスクワークなど、日頃同じ体勢で凝り固まった体をほぐしていきましょう!

内腹斜筋(脇腹)、中臀筋(お尻)、腰方形筋(脇腹奥)を鍛えることで、締まったウエスト、運動能力向上、腰痛改善につながります。

前回お知らせした👇

『サイドプランク膝付き』
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

よりも難度が上がるため、60秒でしんどい方は30秒でやってみてください。
しんどいということは、それだけ筋肉に効いてるということです😊

2/14(Fri)Latin Night @BAR SALSA

★Latin Night Valentine’s Day★

❣️2/14はバレンタイデー❣️
御来店のお客様に気持ちながらのチョコをご用意いたしております。

◇2月14日(金)
◇20:00~23:30 (イベント後も踊り放題です💃)
◇Latin Bar Salsa

▪️パーティー🎉
  Adv 1,500yen(2ドリンク🍻)
  Door 2,000yen(2ドリンク🍻)

▪️Free Lesson(無料)  20:30〜 by MARU

▪️DJ:MARU🎧
  サルサはもちろんたくさんの方に楽しんでいただけるよう、
  メレンゲ、バチャータ、レゲトンも踊っていただけます。

▪️Latin Bar Salsa  福岡市中央区天神3-4-15 天神バッカス館3F

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

たくさんの方にラテンを知っていただける場、Latin Bar Salsa!
スタッフも最高にホットでイケメン‼️
常に福岡のインストラクター、県外、
海外からのダンサーが集う国際交流豊かな場所。
フロアは常に人で賑わい観てるだけでも笑顔になれる。
そして思わず体が動いてしまう、そんな楽しい場。
踊れなくていい、ただ飲みに来て観てるだけでもいい。
ラテンの音楽をBGMにコミュニティーを広げ、
週末の夜の大人の遊び場と是非ご活用ください。
ダンスはノリが大事!
踊れなくてもただ気持ちが乗っていればそれだけで充分!
皆んなが笑顔になれる、そんな集いの場を目指してます。
イケメンスタッフ&MARUでお待ちしております!

2/15(Sat)まるまる感謝

★まるまる感謝★
◇第2,3,4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

楽しく上達を目指す❗️

何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』のクラス⭐️

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️

▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
 そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半で練習時間がありますので、
 その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習


▪️料金:2クラス受講 2,000円

▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり

2/1(Sun)さぶろく

★さぶろく★

◇2月1日(土)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇Open 21:00~24:00
◇Door 500円
◇室内シューズ

⚠️キャナルシティのセキュリティの関係上、
  22時以降の入室はできません。
  22時までに入場ください。

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

今回、急遽決定いたしましたダンサーの練習の場さぶろく!
お時間ある方、練習したい方は是非、遊びにいらしてください。

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
  博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F

1/24(Fri)もみまん

❣️もみまん❣️

◇1/24(Fri) @Swing & Soul
◇Open 19:30〜
◇Adv ¥1,500(要ドリンクオーダー)
◇Dj MARU
☆ドレスコード 男女:お洒落〜☆なスタイルで♪

♪♪♪ Beginner Free Lesson ♪♪♪  20:00〜 Salsa ON2 by Maru

♡Happy Time(ドリンク100円引)♡
 21時〜 22時〜 23時〜

☆BAR Swing & Soul 福岡市中央区警固2-13-21 パインヒル警固B1F

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

2020年も福岡で定期イベントを開催させていただきます!
お時間ありましたら是非、遊びにいらしてください。
新しい方の参加も増えてきてますこのイベント!
和気藹々としたイベントで誰もが楽しめるイベントです。
週末、飲みに行きたい、音楽を聴きながら飲みたい、
音楽を聴きながら体を揺らすだけでも結構です。
イベント内では、まだラテンを知らない方へラテンを知っていただくための超超超初心者レッスンを開催致してます。

レッスンは20:00スタートです。
お友達をご紹介いただけた方には1ドリンクサービスさせていただきます。
飲みがてらにご友人を誘って是非、遊びにいらしてください。

そして今回、Swing & Soulのオーナーさんのご厚意により、Happy Time(ドリンク割引)をご用意しております。
飲んで騒いじゃいましょう!

お問合せ
 MARU marumaru130@nifty.com

1/26(Sun)Bachata123

https://www.facebook.com/events/2776976029196146/

女性を綺麗に動かすには、男性がきちんと女性に動きを伝える必要があります。
手先だけのリードをしてもフォロワーは動けません。
まずは音楽に合わせてベーシックステップでしっかりと動いていきましょう。
女性は、男性のリードを待つことが大切。
予測したり、勝手に動いてしまうと、素敵🌸なワザをかけようとしてくれていたリーダーさんもがっかりしてしまいます🤷🏼‍♂️
サルサもバチャータも基本は同じです。
フレーム&テンション&重心しっかり身につけていきましょう😍


日程: 1/12.19.26
   ※ 以降第 2.3.4週の日曜日。
    変更の可能性あり
時間:14:30~16:30(120分)
料金:2パターン選択できます。
    月毎で選択可能。
    ①マンスリー会員 : 6,000円/月
    ②オープン 会員:2,500円/回
    ①②共通:スタジオ代:300円/回
場所:キャナルシティ博多リファレンスCA3スタジオ
   博多区住吉1丁目2-25 ビジネスセンタービルB1F
定員:20名
   ◎参加希望者の方は参加ポチまたは主催者までお知らせください。
   ◎メールでは👇
    aimeesakura0929@gmail.com

主なレッスン内容:
  【基礎 】
   男性は、ソーシャルで使えるワザを♬
   リードを行うコツを丁寧に伝授してくれます!
   女性は、片足にしっかりのる体重移動を習得しましょう★
  【技 】
   ハンドトリッキーリード。
   先生の豊富な手わざを存分に教えてもらいましょう!
   女性はフォローの練習になります!
  【マナー 】
   サルサよりも距離感が近い為、マナーは大切★
   服装や手を置く位置、汗対策などについての豆知識★
  【プラクティスタイム】
   レッスンで習った内容を躍り込みましょう。
   『習う=インプット』と『踊る=アウトプット』をすることにより
   問題解決につながります。

インストラクターMARU
【プロフィール】
2000年にサルサと出会い、2001年、広島を中心にダンスインストラクターとして活動を開始。
ロサンゼルスやニューヨーク、韓国コングレス等多数のイベントにパフォーマーとして参加。
2013年World Gamesに日本人唯一の代表選手に選ばれコロンビア大会へ出場。
現役モデルとしても活動中。
無理をしない効率良い独自のダイエット法でリピーター多数。
怪我をしないダンスにこだわり、脳トレを意識したレッスンを実施。
現在フィットネスクラブをはじめ、企業様向けキッズ教室も開催。
地元広島や、福岡、沖縄など県外でのワークショップ、イベント主催、
CM振付など幅広く活動中

1/25(Sat)まるまる感謝

❣️まるまる感謝❣️

◇第2・3・4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…踊ってもらうけど、
楽しんでくれてるのか不安…最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』のクラス⭐️

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。一緒に楽しみましょう❣️

▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
 そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半で練習時間がありますので、
 その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習

▪️料金:2クラス受講 2,000円

▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり

1/25(Sat)ラテンダンスを踊ろう!

❣️ラテンダンスを踊ろう!❣️

◇1月25日(Sat)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇15:00~17:00
◇2,000円

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

▪️1月25日(Sat)
  この度、不定期のレッスンですが、
  ご縁をいただきレッスンを開催させていただくことになりました。

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
  博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F

▪️15:00~17:00
  サルサON1スタイルを基礎からしっかり練習していきます。
  後半で練習時間を設け体に染み込ませていきます。

▪️2,000円
  皆さんに楽しんでいただける内容ですので、
  興味ある方は是非お越しください。

1/26(Sun)ラテンダンスを踊ろう!

❣️ラテンダンスを踊ろう!❣️

◇1月26日(Sun)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇12:00~14:00◇2,000円

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

▪️1月26日(Sun)
  この度、不定期のレッスンですが、
  ご縁をいただきレッスンを開催させていただくことになりました。

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
  博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F

▪️12:00~14:00
  サルサON1スタイルを基礎からしっかり練習していきます。
  後半で練習時間を設け体に染み込ませていきます。

▪️2,000円
  皆さんに楽しんでいただける内容ですので、
  興味ある方は是非お越しください。

1/11(Sat)KUBIRE 30

❣️KUBIRE 30❣️

◇18:00~18:30
◇1,000円
 ※同日19時スタートのサルサレッスン
  参加の方は500円OFF
◇動きやすい服装(ジーパン・スカート不可)
 靴不要・汗拭きタオル・お水

  ★★★定員制 要予約★★★

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

本格的に寒くなってきましたが、上着で体型をごまかしてませんか?
ここ数年、筋トレが流行り始めてます。
男性はカッコイイ体、女性は綺麗なボディラインを作りませんか?

▪️18:00~18:30 (30分)
  30分なのであっという間です。
  短時間で集中的にトレーニングをしていきます。
▪️1,000円
  19時スタートのダンスレッスン参加の方は500円割引。

@リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F

お問い合わせ MARU marumaru130@nifty.com

1/11(Sat)まるまる感謝

❣️まるまる感謝❣️

◇第2・3・4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…踊ってもらうけど、
楽しんでくれてるのか不安…最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』のクラス⭐️

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️


▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰

 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習


 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級

 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
 そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半で練習時間がありますので、
 その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習

▪️料金:2クラス受講 2,000円

▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり

お問合せ MARU marumaru130@nifty.com