2021年をとことん満喫✨
最後まで踊り尽くす❗️
詳細はコチラ🔽
12/28(TUE)
『Work Shop』
19:00~20:00 体幹トレーニング 1,500円
〜生活・ダンスで生かすトレーニング〜
20:10~22:10 Salsa On1 集中クラス 2,000円
基本から応用までのとことんクラス
※Work Shop以降はフリータイムで踊れます。
フリーからの参加の方、1,000円(1drink)
Work Shop受講の方、チャージ無料
12/29(WED)
『Latin忘年会』
21:00~24:00 1,500円(1drink)
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Isao Komaru
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5分でできる自宅トレ！
一石三鳥にもなる、ハイプランクからショルダータップ。
お腹周り、二の腕、お尻トレに最適のトレーニング。
動作①🔽
両手両足をつき、肩の下に手を置き、腰幅より少し広めに足を置く。
動作②🔽
頭から踵まで一直線にして状態を安定させる。
動作③🔽
動作２ができたら手を交互に肩にタッチ。
※動作中、上体が不安定(捻れる、腰が上がる⤴️、腰が下がる⤵️)にならないようにする。
動作：20回 × 2set🔥
ハイプランクはコチラから👇
https://youtu.be/7x_80G796Gg
自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。
https://youtu.be/cRKvesF1exU
動作①🔽
おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。
動作②🔽
両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
上の手で体のバランスを取り前に置く。
動作③🔽
下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
※下ろす時、床につかないように意識。
動作：30秒(左右)ずつ × 3set🔥
プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw
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ダンスでアンチエイジング 
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