5分でできる自宅トレ！
一石三鳥にもなる、ハイプランクからショルダータップ。
お腹周り、二の腕、お尻トレに最適のトレーニング。

動作①🔽
　両手両足をつき、肩の下に手を置き、腰幅より少し広めに足を置く。

動作②🔽
　頭から踵まで一直線にして状態を安定させる。

動作③🔽
　動作２ができたら手を交互に肩にタッチ。

　※動作中、上体が不安定(捻れる、腰が上がる⤴️、腰が下がる⤵️)にならないようにする。

　動作：20回 × 2set🔥


ハイプランクはコチラから👇
https://youtu.be/7x_80G796Gg

自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。

https://youtu.be/cRKvesF1exU

動作①🔽
　おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。

動作②🔽
　両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
　上の手で体のバランスを取り前に置く。

動作③🔽
　下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
　持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
　※下ろす時、床につかないように意識。

動作：30秒(左右)ずつ × 3set🔥

プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw

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