【お尻トレーニング3選】自宅トレ3分 ヒップアップ

お尻トレーニング3選
お尻を鍛えて垂れ尻解消、ヒップアップしていきましょう!

動作①🔽  
 ・四つん這いの姿勢から片足を上げていく⤴️  
 ・肩の下に手、骨盤の下に肘を置く  
 ・膝を90度に保ち、踵を押し上げるように⤴️  
 ・動作中、上体を安定させる  

【呼吸のタイミング】
  上げる:息を吐く
  下げる : 息を吸う

 動作:左右30秒ずつ🔥

動作②🔽
 ・うつ伏せに寝転び、交互にバタ足をする

 動作:40秒🔥

動作③🔽
 ・四つん這いになり肘をつく
 ・片足ずつ斜め上の後ろ側にキック

 動作 : 左右30秒ずつ🔥

お尻痩せ ヒップアップ くびれをつくる

お尻痩せ、ヒップアップ、くびれをつくる
お尻と体幹を同時に鍛える効率の良いトレーニング❗️
以前配信させていただいたプランク(膝伸ばし)の形から脚を交互に上げていく。

プランクの形が出来てないと難しい動作。

左右10回ずつ❗️もしくは40秒❗️


【オルタネーティングレッグリフト】

●プランク

うつ伏せの状態から肩の下に肘を置き、

両脚を揃えて閉じる。

両膝を伸ばして上体を浮かせる。

注意 : 腰が上下しないように気をつける。


●レッグリフト

片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる。

踵を曲げる。

注意 : 脚を上げる時、腰が上下しない。

運動不足解消『肩凝り解消』

肩甲骨の可動域を高め肩凝りの緩和❗️
デスクワーク、スマホなどで凝り固まった肩は、
肩甲骨の可動域を高めることで肩凝りの緩和に繋がります。
肩凝り、猫背、巻き肩、姿勢改善に❗️