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3/25(Fri)･26(Sat) ワークショップ in 沖縄

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今回も沖縄でイベントを開催させていただきます。
お時間ありましたら、遊びにいらしてください。


3/25(金)
【Latin Night】
・19:30~21:00
　Bacahata Modern　¥1,500(1d)

＜Latin Night＞
Open：21:30~midnight
Charge：¥1,500(1d)
Dj : Komaru


3/26(土)
・19:00~20:00
　体幹トレーニング　¥1,500(1d)
　〜生活に生かせるトレーニング〜

・20:10~21:30
　Salsa On1　¥1,500(1d)
　〜怪我をしないためのダンステクニック〜
　※1クラス ¥1,500(1d)/2クラス ¥2,500(1d)

＜Dj Night＞
Open：21:30~midnight
Charge：¥1,500(1d)
Dj：金城

＜感染予防対策実施＞
・来店時はマスク着、手指消毒にご協力ください。
・無理な来店、発熱等、何かしらな症状がある方はお控えください。
・皆様に気持ち良く楽しんでいただくために、ご協力をお願い致します。

会場：Salsa Caliente 
　　　那覇市東町20-19東町ガーデンビル5F

＜SNS＞
🔳HP
http://marusalsa.com
🔳YouTube
Isao Komaru
🔳インスタ
https://www.instagram.com/maru_shibori
🔳アメブロ
https://ameblo.jp/mar130
🔳ツイッター
https://twitter.com/IsaoKomaru

3/3(Thu) ダンスエクササイズ

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インストラクター小丸勲です😊
3月からレッスン曜日が変わります。
外出が減った方、体力、筋力低下にお悩みの方、是非、運動不足解消に遊びにいらしてください。
運動と脳トレを組み合わせたクラスです。

【レッスン開催✨】

開催日：毎週火･木

✨ダンスエクササイズ✨
■19:30~21:30
　ダンスエクササイズ＆体幹トレーニング💪
　〜ダンスで体質改善＆体幹を鍛える〜

用意：ジャズシューズ(室内シューズ)
　　　汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
　※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗
次回のご予約をその日のうちにしていただけると500円Off
　※現金もしくはPayPayでの支払いも🉑

会場：Familia Academy
　　　福岡市中央区大名1-2-20-2D
　　　(国体道路沿いのセブンイレブン上)

　　　　　↓　↓　↓　↓

【申込方法】
　開催週の2日前迄にLINEにてご予約できます。
　　※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

【お願い】
可能な限りの感染予防対策を実施の上開催致しますので、
ご協力の程宜しくお願い致します。

運動苦手な方向けのトレーニング

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運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！

〈パターン1〉
動作①🔽
　肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
　上体を床と安定にする。

動作③🔽
　お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

　動作：30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
　動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
　上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
　足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作：30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
　パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作：30秒×3set🔥

ホームページ：http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru

お尻痩せ ヒップアップ くびれをつくる

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お尻痩せ、ヒップアップ、くびれをつくる
お尻と体幹を同時に鍛える効率の良いトレーニング❗️
以前配信させていただいたプランク(膝伸ばし)の形から脚を交互に上げていく。

プランクの形が出来てないと難しい動作。

左右10回ずつ❗️もしくは40秒❗️


【オルタネーティングレッグリフト】

●プランク

うつ伏せの状態から肩の下に肘を置き、

両脚を揃えて閉じる。

両膝を伸ばして上体を浮かせる。

注意 : 腰が上下しないように気をつける。


●レッグリフト

片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる。

踵を曲げる。

注意 : 脚を上げる時、腰が上下しない。

運動不足解消『肩凝り解消』

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肩甲骨の可動域を高め肩凝りの緩和❗️
デスクワーク、スマホなどで凝り固まった肩は、
肩甲骨の可動域を高めることで肩凝りの緩和に繋がります。
肩凝り、猫背、巻き肩、姿勢改善に❗️