お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう！
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング！

動作①🔽 　
　うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
　足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
　手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
　※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
　　硬くなってるところが使ってる証拠。

動作：40秒 × 3set🔥

ホームページ：http://marusalsa.com
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Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
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5分でできる自宅トレ！
一石三鳥にもなる、ハイプランクからショルダータップ。
お腹周り、二の腕、お尻トレに最適のトレーニング。

動作①🔽
　両手両足をつき、肩の下に手を置き、腰幅より少し広めに足を置く。

動作②🔽
　頭から踵まで一直線にして状態を安定させる。

動作③🔽
　動作２ができたら手を交互に肩にタッチ。

　※動作中、上体が不安定(捻れる、腰が上がる⤴️、腰が下がる⤵️)にならないようにする。

　動作：20回 × 2set🔥


ハイプランクはコチラから👇
https://youtu.be/7x_80G796Gg

自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。

https://youtu.be/cRKvesF1exU

動作①🔽
　おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。

動作②🔽
　両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
　上の手で体のバランスを取り前に置く。

動作③🔽
　下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
　持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
　※下ろす時、床につかないように意識。

動作：30秒(左右)ずつ × 3set🔥

プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw

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3分でできる自宅トレーニング❗️
この動画は肩甲骨をほぐして猫背、巻肩、肩こり解消。
そして姿勢改善につながるトレーニングです。

https://youtu.be/fC4QvX6y1pk

⚫︎動作①🔽
　うつ伏せになり肘をつく。
⚫︎動作②🔽
　足を肩幅より広めに開く。
⚫︎動作③🔽
　山になるようにお尻を上げる。
⚫︎動作④🔽
　左右の肩甲骨を真ん中に引き寄せて1秒キープして戻す。
　※戻す際、肩甲骨をしっかり開く(猫背になるくらい)。
　※目線は下もしくは前を向くと肩甲骨が動きやすい。

動作：10〜15回

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