運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！
〈パターン1〉
動作①🔽
肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。
動作②🔽
上体を床と安定にする。
動作③🔽
お腹を引っ込め呼吸をする。
⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン2〉
動作①🔽
動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。
動作②🔽
上体を安定させ、床と並行にする。
動作③🔽
足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン3〉
動作①🔽
パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。
動作：30秒×3set🔥
ホームページ：http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru
お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう！
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。
【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、
どこでも簡単に短時間でできるトレーニング！
動作①🔽
うつ伏せになり膝を曲げる。
動作②🔽
足首をクロスさせ、
クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️
動作③🔽
手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
硬くなってるところが使ってる証拠。
動作：40秒 × 3set🔥
ホームページ：http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru
今週の運動不足解消法は『サイドプランク』❗️
デスクワークなど、日頃同じ体勢で凝り固まった体をほぐしていきましょう！
内腹斜筋(脇腹)、中臀筋(お尻)、腰方形筋(脇腹奥)を鍛えることで、締まったウエスト、運動能力向上、腰痛改善につながります。
前回お知らせした👇
『サイドプランク膝付き』
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI
よりも難度が上がるため、60秒でしんどい方は30秒でやってみてください。
しんどいということは、それだけ筋肉に効いてるということです😊
★Latin Night Valentine’s Day★
❣️2/14はバレンタイデー❣️
御来店のお客様に気持ちながらのチョコをご用意いたしております。
◇2月14日(金)
◇20:00~23:30 (イベント後も踊り放題です💃)
◇Latin Bar Salsa
▪️パーティー🎉
Adv 1,500yen(2ドリンク🍻)
Door 2,000yen(2ドリンク🍻)
▪️Free Lesson(無料) 20:30〜 by MARU
▪️DJ：MARU🎧
サルサはもちろんたくさんの方に楽しんでいただけるよう、
メレンゲ、バチャータ、レゲトンも踊っていただけます。
▪️Latin Bar Salsa 福岡市中央区天神3-4-15 天神バッカス館3F
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
たくさんの方にラテンを知っていただける場、Latin Bar Salsa！
スタッフも最高にホットでイケメン‼️
常に福岡のインストラクター、県外、
海外からのダンサーが集う国際交流豊かな場所。
フロアは常に人で賑わい観てるだけでも笑顔になれる。
そして思わず体が動いてしまう、そんな楽しい場。
踊れなくていい、ただ飲みに来て観てるだけでもいい。
ラテンの音楽をBGMにコミュニティーを広げ、
週末の夜の大人の遊び場と是非ご活用ください。
ダンスはノリが大事！
踊れなくてもただ気持ちが乗っていればそれだけで充分！
皆んなが笑顔になれる、そんな集いの場を目指してます。
イケメンスタッフ＆MARUでお待ちしております！
★まるまる感謝★
◇第2,3,4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか？
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…
↑そんな方向けのレッスンです↑
『とにかく楽しく！・笑顔・笑い・＆プラスプラス！』のクラス⭐️
少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️
▪️１９：００〜２０：１０ １,０００円(初回 無料❤︎)
🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。
〜基本ステップ修得〜 難度 ★
・ベーシックステップ(基本)練習
・ターン(左右)練習
・クロスボディ(向き変更)練習
〜ペア基礎編〜 難度 ★★
・相手との距離感の修得
・手の繋ぎ方＆マナー
・怪我をしない動作の修得
▪️２０：２０〜２１：３０ １,５００円
サルサ N.Y. ON2 Style 中級
経験者向けの刺激満載のクラスです。
基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
レッスン後半で練習時間がありますので、
その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。
〜ペア中級編〜 難度 ★★★
・ペアダンスの応用編
・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習
▪️料金：2クラス受講 ２,０００円
▪️要持参：動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
※駐輪場あり
★Latin Night★
◇2/7(Fri)
◇CLUB MAMBOS
◇Open 19:30~25:00
◇Door ¥1,500
◇Free Lesson 20:00~21:00 by MARU
◇Dj MARU
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
この度、MAMBOSオーナーの依頼により、毎月第一金曜日にイベントを開催させていただくこととなりました♪
広島の老舗Latin Club MAMBOS‼️
広島のダンサーに更に楽しんでいただけるのはもちろん、
県外からのダンサーにも楽しんでいただける、
そんなダンスフロアを作っていきたいと思いますので、
是非、皆さんのお越しをお待ちしております。
▪️CLUB MAMBOS 広島市中区薬研堀7-9 三和ビル3F
▪️Open 19:30~25:00
お客様に楽しんでいただけるよう、
終了までフルDJタイムで楽しんでいただきます♪
▪️Free Lesson 20:00~21:00 by MARU
初心者様向けのダンスレッスンですが、
ダンスタイムからのお客様が来られるまで、
フルにレッスンをしていきますので、
経験者の方も満足させたレッスンをしていきますので、
是非一緒に楽しみましょう♪
▪️Charge ¥1,500(w1d)
入場料に1ドリンク付きでレッスンもがっつり習えます。
『楽しんでいただく』を第一に考えたイベントです。
▪️Dj MARU
聴くだけでも心地よい、踊っても楽しい♪
そんな選曲を目指していきます。
◆お問合せ MARU
marumaru130@nifty.com
ホームページ marusalsa.com
❣️ラテンを踊ろう！❣️
◇2月毎週水曜日
◇BAR MBAMBOS
◇19:30~20:50 L.A.Style サルサレッスン（初心者〜初級者向け）◇21:00~22:00 バチャータレッスン（初心者〜初級者向け）
◇22:00~23:00 Practice Time
◇ダンスシューズ・汗拭きタオル・お水
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
▪️2月毎週水曜日 不定期でのレッスンとなります。
▪️BAR MAMBOS 2月の開催場所はBAR MAMBOSとなります。
▪️19:30~20:50 L.A.Style 1,000円
サルサレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️21:00~22:00 1,500円
バチャータレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️2クラス受講の場合 2,000円
▪️22:00~23:00 Practice Time
その日に習った内容をしっかり体に覚え込ませていきましょう！
▪️ダンスシューズはジャズシューズ、サルサ専用シューズ。
お持ちでない方は足首を固定できるヒール、
もしくはスニーカーをご用意ください。
★さぶろく★
◇2月1日(土)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇Open 21:00~24:00
◇Door 500円
◇室内シューズ
⚠️キャナルシティのセキュリティの関係上、
22時以降の入室はできません。
22時までに入場ください。
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
今回、急遽決定いたしましたダンサーの練習の場さぶろく！
お時間ある方、練習したい方は是非、遊びにいらしてください。
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
2月より広島のラテンクラブMAMBOSで毎週金曜日、
広島で活躍するイベンター、インストラクターによるイベント開催！
仕事疲れでフラッと飲みに来るのもよし、
友達、同僚とわぃわぃ騒ぎに来るもよし、
そんなあなたのお越しをMAMBOSメンバーがお待ちしております。
第一週目 『Latin Night』by MARU
第二週目 『Gido’s Night』by Gido
第三週目 『Mambo Night』by Shino
第四週目 『Top』by Tamahi & Joshua
❣️もみまん❣️
◇1/24(Fri) @Swing & Soul
◇Open 19:30〜
◇Adv ¥1,500(要ドリンクオーダー)
◇Dj MARU
☆ドレスコード 男女：お洒落〜☆なスタイルで♪
♪♪♪ Beginner Free Lesson ♪♪♪ 20:00〜 Salsa ON2 by Maru
♡Happy Time(ドリンク100円引)♡
21時〜 22時〜 23時〜
☆BAR Swing & Soul 福岡市中央区警固2-13-21 パインヒル警固B1F
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
2020年も福岡で定期イベントを開催させていただきます！
お時間ありましたら是非、遊びにいらしてください。
新しい方の参加も増えてきてますこのイベント！
和気藹々としたイベントで誰もが楽しめるイベントです。
週末、飲みに行きたい、音楽を聴きながら飲みたい、
音楽を聴きながら体を揺らすだけでも結構です。
イベント内では、まだラテンを知らない方へラテンを知っていただくための超超超初心者レッスンを開催致してます。
レッスンは20:00スタートです。
お友達をご紹介いただけた方には1ドリンクサービスさせていただきます。
飲みがてらにご友人を誘って是非、遊びにいらしてください。
そして今回、Swing & Soulのオーナーさんのご厚意により、Happy Time(ドリンク割引)をご用意しております。
飲んで騒いじゃいましょう！
お問合せ
MARU marumaru130@nifty.com
https://www.facebook.com/events/2776976029196146/
女性を綺麗に動かすには、男性がきちんと女性に動きを伝える必要があります。
手先だけのリードをしてもフォロワーは動けません。
まずは音楽に合わせてベーシックステップでしっかりと動いていきましょう。
女性は、男性のリードを待つことが大切。
予測したり、勝手に動いてしまうと、素敵🌸なワザをかけようとしてくれていたリーダーさんもがっかりしてしまいます🤷🏼♂️
サルサもバチャータも基本は同じです。
フレーム&テンション&重心しっかり身につけていきましょう😍
日程： 1/12.19.26
※ 以降第 2.3.4週の日曜日。
変更の可能性あり
時間：14：30～16：30（120分）
料金：２パターン選択できます。
月毎で選択可能。
①マンスリー会員 : 6,000円／月
②オープン 会員：2,500円／回
①②共通：スタジオ代:300円／回
場所：キャナルシティ博多リファレンスCA3スタジオ
博多区住吉1丁目2-25 ビジネスセンタービルB1F
定員：20名
◎参加希望者の方は参加ポチまたは主催者までお知らせください。
◎メールでは👇
aimeesakura0929@gmail.com
主なレッスン内容：
【基礎 】
男性は、ソーシャルで使えるワザを♬
リードを行うコツを丁寧に伝授してくれます！
女性は、片足にしっかりのる体重移動を習得しましょう★
【技 】
ハンドトリッキーリード。
先生の豊富な手わざを存分に教えてもらいましょう！
女性はフォローの練習になります！
【マナー 】
サルサよりも距離感が近い為、マナーは大切★
服装や手を置く位置、汗対策などについての豆知識★
【プラクティスタイム】
レッスンで習った内容を躍り込みましょう。
『習う＝インプット』と『踊る＝アウトプット』をすることにより
問題解決につながります。
インストラクターＭＡＲＵ
【プロフィール】
2000年にサルサと出会い、2001年、広島を中心にダンスインストラクターとして活動を開始。
ロサンゼルスやニューヨーク、韓国コングレス等多数のイベントにパフォーマーとして参加。
2013年World Gamesに日本人唯一の代表選手に選ばれコロンビア大会へ出場。
現役モデルとしても活動中。
無理をしない効率良い独自のダイエット法でリピーター多数。
怪我をしないダンスにこだわり、脳トレを意識したレッスンを実施。
現在フィットネスクラブをはじめ、企業様向けキッズ教室も開催。
地元広島や、福岡、沖縄など県外でのワークショップ、イベント主催、
CM振付など幅広く活動中
❣️まるまる感謝❣️
◇第2・3・4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか？
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…踊ってもらうけど、
楽しんでくれてるのか不安…最近、自分の動きが変わらない…
↑そんな方向けのレッスンです↑
『とにかく楽しく！・笑顔・笑い・＆プラスプラス！』のクラス⭐️
少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。一緒に楽しみましょう❣️
▪️１９：００〜２０：１０ １,０００円(初回 無料❤︎)
🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。
〜基本ステップ修得〜 難度 ★
・ベーシックステップ(基本)練習
・ターン(左右)練習
・クロスボディ(向き変更)練習
〜ペア基礎編〜 難度 ★★
・相手との距離感の修得
・手の繋ぎ方＆マナー
・怪我をしない動作の修得
▪️２０：２０〜２１：３０ １,５００円
サルサ N.Y. ON2 Style 中級
経験者向けの刺激満載のクラスです。
基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
レッスン後半で練習時間がありますので、
その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。
〜ペア中級編〜 難度 ★★★
・ペアダンスの応用編
・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習
▪️料金：2クラス受講 ２,０００円
▪️要持参：動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
※駐輪場あり
コメントを投稿するにはログインしてください。