お尻痩せ ヒップアップ くびれをつくる

お尻痩せ、ヒップアップ、くびれをつくる
お尻と体幹を同時に鍛える効率の良いトレーニング❗️
以前配信させていただいたプランク(膝伸ばし)の形から脚を交互に上げていく。

プランクの形が出来てないと難しい動作。

左右10回ずつ❗️もしくは40秒❗️


【オルタネーティングレッグリフト】

●プランク

うつ伏せの状態から肩の下に肘を置き、

両脚を揃えて閉じる。

両膝を伸ばして上体を浮かせる。

注意 : 腰が上下しないように気をつける。


●レッグリフト

片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる。

踵を曲げる。

注意 : 脚を上げる時、腰が上下しない。

2/5(Wed)サルサレッスン

❣️ラテンを踊ろう!❣️

◇2月毎週水曜日
◇BAR MBAMBOS
◇19:30~20:50 L.A.Style サルサレッスン(初心者〜初級者向け)◇21:00~22:00 バチャータレッスン(初心者〜初級者向け)
◇22:00~23:00 Practice Time
◇ダンスシューズ・汗拭きタオル・お水

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

▪️2月毎週水曜日  不定期でのレッスンとなります。
▪️BAR MAMBOS  2月の開催場所はBAR MAMBOSとなります。
▪️19:30~20:50 L.A.Style 1,000円
  サルサレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️21:00~22:00 1,500円
  バチャータレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️2クラス受講の場合 2,000円
▪️22:00~23:00 Practice Time
  その日に習った内容をしっかり体に覚え込ませていきましょう!
▪️ダンスシューズはジャズシューズ、サルサ専用シューズ。
  お持ちでない方は足首を固定できるヒール、
  もしくはスニーカーをご用意ください。

2/1(Sun)さぶろく

★さぶろく★

◇2月1日(土)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇Open 21:00~24:00
◇Door 500円
◇室内シューズ

⚠️キャナルシティのセキュリティの関係上、
  22時以降の入室はできません。
  22時までに入場ください。

〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜

今回、急遽決定いたしましたダンサーの練習の場さぶろく!
お時間ある方、練習したい方は是非、遊びにいらしてください。

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
  博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F

11/16(Sat)まるまる感謝

★まるまる感謝★

10月から何かが変わったMARUのレッスン❣️

楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しくないと続かない!
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』
をモットーに開催させていただきます😀

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️

★まるまる感謝★

◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ


▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、
 そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、チャチャのミニレッスンもあります😍

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習

▪️料金:2クラス受講 2,000円
▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25
 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり

11/9(Sat)まるまる感謝

★まるまる感謝★

10月から何かが変わったMARUのレッスン❣️

楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しくないと続かない!
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』
をモットーに開催させていただきます😀

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️


★まるまる感謝★

◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、
 様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、チャチャのミニレッスンもあります😍

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習


▪️料金:2クラス受講 2,000円
▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25
 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり

10/19(Sat)まるまる感謝

★まるまる感謝★

10月から心機一転‼️
❤️MARUのレッスンが変わります❤️

ラテンダンスで健康的になりたい!ラテンを踊るなら、上手くなりたい!
そしてとにかく楽しく踊れるようになりたい!

初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』
をモットーに開催させていただきます😀

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️

★まるまる感謝★

◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
  ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
  初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得

▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
  経験者向けの刺激満載のクラスです。
  基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動きを修得。
  レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、
  チャチャのミニレッスンもあります😍

〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習

▪️料金:2クラス受講 2,000円

▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
  福岡市博多区住吉1-2-25
  キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
  ※駐輪場あり

12/14(Sat)忘年会

新年号、増税と忙しい一年だったかと思います。
毎年恒例となりつつあります忘年会❗️

昨年参加された方、今回参加されてみようと思われてる方、
是非、一緒に楽しみましょう!

この忘年会はダンス、レッスン、イベント参加関係なく、
皆んなでわぃわぃ楽しもうという会です。
皆さまにお世話になった感謝の気持ちを込めて、
皆さんと一緒に飲んで食べて騒ぎたいと思います。

参加希望の方は下記を確認の上、よろしくお願いします。

❣️忘年会❣️

◇12月14日(土)
◇19:00~21:00
◇旅風居酒や一伍屋 福岡市中央区大名1-2-29
  https://www.hotpepper.jp/strJ000963766/
  tel:092-771-1583
  福岡市中央区大名1-2-29-1F
  赤坂駅から徒歩5分
  国体道路のセブンイレブン裏通り

◇参加費:4,000円(飲み放題)
◇完全予約制です。下記方法で12/1(日)まで。
 ①下記メールアドレスに送信する。
  MARU:marumaru130@nifty.com
 ②共同主催者へ参加表明する。いずれかでOKです。
  確認後受理メール送ります。
 ※定員30名までとなっております。
  定員になり次第、締め切らせていただきます。

10/27(Sun)まるまる感謝

❣️まるまる感謝❣️


★振替えレッスン★
 
 
◇10/27(日)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 
◇13:00~14:10
 サルサN.Y.Style 初心・初級クラス 1,000円(初回 無料)

◇14:20~15:30
 サルサN.Y.Style 中級クラス 1,500円

 ※2クラス受講 2,000円
 
◇動きやすい服装・タオル・水分補給

◇問合せ MARU
 marumaru130@nifty.com
振替え

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ○ ○ ○ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
過ごしやすくなってきました。
新たに趣味を見つけたり身体を動かしたり、
一緒に楽しい時間を過ごしませんか?
秋はスポーツの秋、食欲の秋と言われます。
そして蓄えの時期とも言われます。
 
蓄えの時期だからこそ、脂肪燃焼しやすい時期です。
身体を動かすことで脂肪燃焼につながります。
ダンスはインナーマッスル、小さな筋肉、脳トレと最高のダイエット方法です。
是非、一緒に楽しく運動しましょう!

10/25(Fri)もみまん

★もみまん★

◇10月25日(金)
◇20:00~24:00
◇Swing & Soul

▪️パーティー  Adv ¥1,500
 ※受付時にドリンクチケット(1000円分)購入いただけます。
 ※10月からの増税に伴い、ドリンク料金が課税されます。
  ご了承ください。

▪️Beginner Lesson(無料)
  20:00~ダンス初心者レッスン by MARU
  基本のステップ、動作を練習します。
  誰もが楽しくなれるレッスンです。

▪️Happy Hour(ドリンク100円引き)❤️
  🍺21:00〜 🍷22:00〜 🍹23:00〜

▪️DJ:MARU🎧
  ラテンジャズを中心にオシャレな時間を過ごしていただけます。
  ラテンジャズを聴きながら、
  オシャレなバーで大人な空間を味わってみませんか?

     〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

お酒を飲みながら大人な空間でラテンの音楽に浸ってみませんか?
薄明かりのオシャレなバー。
ただ飲むだけもよし、ラテンの音楽を聴くもよし、
音楽を感じながら体を揺らすもよし。
会社帰りの疲れを癒しにいらしてください。

10/18(Fri)Bacha金祭夜

★Bacha金祭夜 Cafe Y Bar Familia★

◇10月18日(金)
◇21:00~24:00(イベント後も飲んで踊っていただけます)
◇Cafe Y Bar Familia


▪️パーティー
  Adv ¥1,500(1drink)/Door ¥2,000(1drink)

▪️ドレスコード 男女:仮装

▪️Dj : MARU
  バチャータ音楽はもちろん、
  心地良くなっていただけるロマンティックなサルサがかかります。

▶︎前売り:前日までにFacebookで参加ポチ、
     または下記のメールにてメッセージください。
     marumaru130@nifty.com


♪♪♪ カレー食べれます ♪♪♪
  今回、イベント内で特別にカレーが食べれます!
  ご希望の方は事前(イベント開催時間まで)に予約が必要です。
  是非この機会にカレーも食べにいらしてください。

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ラテンの音楽でも楽しい音楽、心地良い音楽と様々な音楽があります。
Bacha金祭夜では心地良い空間をつくり、
日頃の疲れを癒していただける空間づくりを目指しています。
飲みに来られるだけでも結構です。
音楽を聴くだけでも大丈夫です。
日常の生活に癒しの時間を感じてください。
初めての方は簡単なダンスレクチャーをいたしますので、
お気軽に遊びにいらしてください。
marusalsa.com

10/11(Fri)Latin Night

★Latin Night @Latin Bar Salsa★

◇10月11日(金)
◇20:00~23:30 (イベント後も踊り放題です💃)
◇Latin Bar Salsa

▪️パーティー🎉
  Adv 1,500yen(2ドリンク🍻) / Door 2,000yen(2ドリンク🍻)

▪️Free Lesson(無料)
  20:30〜メレンゲ by MARU
  パーティー内でもメレンゲかかりますので、
  たくさん踊っていただけま〜す😄

▪️DJ:Special Guest Pablo🎧 & MARU
   サルサはもちろんたくさんの方に楽しんでいただけるよう、
   メレンゲ、バチャータ、レゲトンも踊っていただけます。

▪️Latin Bar Salsa
  福岡市中央区天神3-4-15 天神バッカス館3F


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

たくさんの方にラテンを知っていただける場、Latin Bar Salsa!
スタッフも最高にホットでイケメンスタッフ、
常に福岡のインストラクターが集う場所。
フロアは常に人で賑わい観てるだけでも笑顔になれる。
そんな場所にしたいと思ってます。
踊れなくていい、ただ飲みに来て観てるだけでもいい。
皆んなが同じ時間を共有できるそんなイベントにしたいと思ってます。
ダンスはノリが大事!踊れなくてもただ気持ちが乗っていればそれだけで充分!皆んなが笑顔になれる場所を一緒に作りましょう!
スタッフ&MARUでお待ちしております!