運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！
〈パターン1〉
動作①🔽
肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。
動作②🔽
上体を床と安定にする。
動作③🔽
お腹を引っ込め呼吸をする。
⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン2〉
動作①🔽
動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。
動作②🔽
上体を安定させ、床と並行にする。
動作③🔽
足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン3〉
動作①🔽
パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。
動作：30秒×3set🔥
ホームページ：http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru
自宅で10分トレーニングをしてくびれをつくる！
くびれをつくる代表的な筋肉(腹直筋、腹斜筋、腹橫筋)のうち、
腹斜筋と腹橫筋を使いながらダンスでも生かす！
https://youtu.be/NO-6WqXRMFk
動作①🔽
サイドプランクの形から腰を持ち上げる⤴️
この時、下側の脇腹(腹斜筋)を縮めるように持ち上げる⤴️
※持ち上げる際、息を吐きながら上げる⤴️
動作②🔽
上げたら息を吸いながら下げる⤵️
下げた時、床に腰を着けたらすぐ持ち上げる⤴️
動作：40秒 インターバル：10秒 左右1setで3set🔥
しんどい方はコチラ👇
サイドプランク(膝付き)
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI
サイドプランク
https://youtu.be/pIJd2t5VWwU
ホームページ：marusalsa.com
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru
https://youtu.be/NO-6WqXRMFk
お尻痩せ、ヒップアップ、くびれをつくる
お尻と体幹を同時に鍛える効率の良いトレーニング❗️
以前配信させていただいたプランク(膝伸ばし)の形から脚を交互に上げていく。
プランクの形が出来てないと難しい動作。
左右10回ずつ❗️もしくは40秒❗️
【オルタネーティングレッグリフト】
●プランク
うつ伏せの状態から肩の下に肘を置き、
両脚を揃えて閉じる。
両膝を伸ばして上体を浮かせる。
注意 : 腰が上下しないように気をつける。
●レッグリフト
片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる。
踵を曲げる。
注意 : 脚を上げる時、腰が上下しない。
❣️ラテンを踊ろう！❣️
◇2月毎週水曜日
◇BAR MBAMBOS
◇19:30~20:50 L.A.Style サルサレッスン（初心者〜初級者向け）◇21:00~22:00 バチャータレッスン（初心者〜初級者向け）
◇22:00~23:00 Practice Time
◇ダンスシューズ・汗拭きタオル・お水
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
▪️2月毎週水曜日 不定期でのレッスンとなります。
▪️BAR MAMBOS 2月の開催場所はBAR MAMBOSとなります。
▪️19:30~20:50 L.A.Style 1,000円
サルサレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️21:00~22:00 1,500円
バチャータレッスン 初心者〜初級者を対象としたクラスです。
▪️2クラス受講の場合 2,000円
▪️22:00~23:00 Practice Time
その日に習った内容をしっかり体に覚え込ませていきましょう！
▪️ダンスシューズはジャズシューズ、サルサ専用シューズ。
お持ちでない方は足首を固定できるヒール、
もしくはスニーカーをご用意ください。
★さぶろく★
◇2月1日(土)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
◇Open 21:00~24:00
◇Door 500円
◇室内シューズ
⚠️キャナルシティのセキュリティの関係上、
22時以降の入室はできません。
22時までに入場ください。
〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜
今回、急遽決定いたしましたダンサーの練習の場さぶろく！
お時間ある方、練習したい方は是非、遊びにいらしてください。
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
★まるまる感謝★
10月から何かが変わったMARUのレッスン❣️
楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しくないと続かない！
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか？
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…
↑そんな方向けのレッスンです↑
初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。
『とにかく楽しく！・笑顔・笑い・＆プラスプラス！』
をモットーに開催させていただきます😀
少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️
★まるまる感謝★
◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
▪️１９：００〜２０：１０ １,０００円(初回 無料❤︎)
🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。
〜基本ステップ修得〜 難度 ★
・ベーシックステップ(基本)練習
・ターン(左右)練習
・クロスボディ(向き変更)練習
〜ペア基礎編〜 難度 ★★
・相手との距離感の修得
・手の繋ぎ方＆マナー
・怪我をしない動作の修得
▪️２０：２０〜２１：３０ １,５００円
サルサ N.Y. ON2 Style 中級
経験者向けの刺激満載のクラスです。
基本をベースにコンパクト、トリッキー、
そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、チャチャのミニレッスンもあります😍
〜ペア中級編〜 難度 ★★★
・ペアダンスの応用編
・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習
▪️料金：2クラス受講 ２,０００円
▪️要持参：動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
福岡市博多区住吉1-2-25
キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
※駐輪場あり
★まるまる感謝★
10月から何かが変わったMARUのレッスン❣️
楽しく上達を目指す❗️
何でも楽しくないと続かない！
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか？
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…
↑そんな方向けのレッスンです↑
初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。
『とにかく楽しく！・笑顔・笑い・＆プラスプラス！』
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少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️
★まるまる感謝★
◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
▪️１９：００〜２０：１０ １,０００円(初回 無料❤︎)
🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。
〜基本ステップ修得〜 難度 ★
・ベーシックステップ(基本)練習
・ターン(左右)練習
・クロスボディ(向き変更)練習
〜ペア基礎編〜 難度 ★★
・相手との距離感の修得
・手の繋ぎ方＆マナー
・怪我をしない動作の修得
▪️２０：２０〜２１：３０ １,５００円
サルサ N.Y. ON2 Style 中級
経験者向けの刺激満載のクラスです。
基本をベースにコンパクト、トリッキー、
様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、チャチャのミニレッスンもあります😍
〜ペア中級編〜 難度 ★★★
・ペアダンスの応用編
・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習
▪️料金：2クラス受講 ２,０００円
▪️要持参：動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
福岡市博多区住吉1-2-25
キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
※駐輪場あり
★まるまる感謝★
10月から心機一転‼️
❤️MARUのレッスンが変わります❤️
ラテンダンスで健康的になりたい！ラテンを踊るなら、上手くなりたい！
そしてとにかく楽しく踊れるようになりたい！
初心を忘れず、感謝の気持ちを込めて、💕まるまる感謝💕を開催いたします。
『とにかく楽しく！・笑顔・笑い・＆プラスプラス！』
をモットーに開催させていただきます😀
少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️
★まるまる感謝★
◇毎月第2・第3・第4週土曜日(時期により開催曜日の変更あり)
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
▪️１９：００〜２０：１０ １,０００円(初回 無料❤︎)
🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。
〜基本ステップ修得〜 難度 ★
・ベーシックステップ(基本)練習
・ターン(左右)練習
・クロスボディ(向き変更)練習
〜ペア基礎編〜 難度 ★★
・相手との距離感の修得
・手の繋ぎ方＆マナー
・怪我をしない動作の修得
▪️２０：２０〜２１：３０ １,５００円
サルサ N.Y. ON2 Style 中級
経験者向けの刺激満載のクラスです。
基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動きを修得。
レッスン後半でメレンゲ、バチャータ、
チャチャのミニレッスンもあります😍
〜ペア中級編〜 難度 ★★★
・ペアダンスの応用編
・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習
▪️料金：2クラス受講 ２,０００円
▪️要持参：動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水
▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
福岡市博多区住吉1-2-25
キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
※駐輪場あり
新年号、増税と忙しい一年だったかと思います。
毎年恒例となりつつあります忘年会❗️
昨年参加された方、今回参加されてみようと思われてる方、
是非、一緒に楽しみましょう！
この忘年会はダンス、レッスン、イベント参加関係なく、
皆んなでわぃわぃ楽しもうという会です。
皆さまにお世話になった感謝の気持ちを込めて、
皆さんと一緒に飲んで食べて騒ぎたいと思います。
参加希望の方は下記を確認の上、よろしくお願いします。
❣️忘年会❣️
◇12月14日(土)
◇19:00~21:00
◇旅風居酒や一伍屋 福岡市中央区大名1-2-29
https://www.hotpepper.jp/strJ000963766/
tel：092-771-1583
福岡市中央区大名1-2-29-1F
赤坂駅から徒歩5分
国体道路のセブンイレブン裏通り
◇参加費：4,000円(飲み放題)
◇完全予約制です。下記方法で12/1(日)まで。
①下記メールアドレスに送信する。
MARU：marumaru130@nifty.com
②共同主催者へ参加表明する。いずれかでOKです。
確認後受理メール送ります。
※定員30名までとなっております。
定員になり次第、締め切らせていただきます。
★もみまん★
◇10月25日(金)
◇20:00~24:00
◇Swing & Soul
▪️パーティー Adv ¥1,500
※受付時にドリンクチケット(1000円分)購入いただけます。
※10月からの増税に伴い、ドリンク料金が課税されます。
ご了承ください。
▪️Beginner Lesson(無料)
20:00~ダンス初心者レッスン by MARU
基本のステップ、動作を練習します。
誰もが楽しくなれるレッスンです。
▪️Happy Hour(ドリンク100円引き)❤️
🍺21:00〜 🍷22:00〜 🍹23:00〜
▪️DJ：MARU🎧
ラテンジャズを中心にオシャレな時間を過ごしていただけます。
ラテンジャズを聴きながら、
オシャレなバーで大人な空間を味わってみませんか？
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
お酒を飲みながら大人な空間でラテンの音楽に浸ってみませんか？
薄明かりのオシャレなバー。
ただ飲むだけもよし、ラテンの音楽を聴くもよし、
音楽を感じながら体を揺らすもよし。
会社帰りの疲れを癒しにいらしてください。
★Bacha金祭夜 Cafe Y Bar Familia★
◇10月18日(金)
◇21:00~24:00(イベント後も飲んで踊っていただけます)
◇Cafe Y Bar Familia
▪️パーティー
Adv ¥1,500(1drink)／Door ¥2,000(1drink)
▪️ドレスコード 男女：仮装
▪️Dj : MARU
バチャータ音楽はもちろん、
心地良くなっていただけるロマンティックなサルサがかかります。
▶︎前売り：前日までにFacebookで参加ポチ、
または下記のメールにてメッセージください。
marumaru130@nifty.com
♪♪♪ カレー食べれます ♪♪♪
今回、イベント内で特別にカレーが食べれます！
ご希望の方は事前(イベント開催時間まで)に予約が必要です。
是非この機会にカレーも食べにいらしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ラテンの音楽でも楽しい音楽、心地良い音楽と様々な音楽があります。
Bacha金祭夜では心地良い空間をつくり、
日頃の疲れを癒していただける空間づくりを目指しています。
飲みに来られるだけでも結構です。
音楽を聴くだけでも大丈夫です。
日常の生活に癒しの時間を感じてください。
初めての方は簡単なダンスレクチャーをいたしますので、
お気軽に遊びにいらしてください。
marusalsa.com
ダンスでアンチエイジング 
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