タグ別アーカイブ: 体幹トレーニング

3/25(Fri)･26(Sat) ワークショップ in 沖縄

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今回も沖縄でイベントを開催させていただきます。
お時間ありましたら、遊びにいらしてください。


3/25(金)
【Latin Night】
・19:30~21:00
　Bacahata Modern　¥1,500(1d)

＜Latin Night＞
Open：21:30~midnight
Charge：¥1,500(1d)
Dj : Komaru


3/26(土)
・19:00~20:00
　体幹トレーニング　¥1,500(1d)
　〜生活に生かせるトレーニング〜

・20:10~21:30
　Salsa On1　¥1,500(1d)
　〜怪我をしないためのダンステクニック〜
　※1クラス ¥1,500(1d)/2クラス ¥2,500(1d)

＜Dj Night＞
Open：21:30~midnight
Charge：¥1,500(1d)
Dj：金城

＜感染予防対策実施＞
・来店時はマスク着、手指消毒にご協力ください。
・無理な来店、発熱等、何かしらな症状がある方はお控えください。
・皆様に気持ち良く楽しんでいただくために、ご協力をお願い致します。

会場：Salsa Caliente 
　　　那覇市東町20-19東町ガーデンビル5F

＜SNS＞
🔳HP
http://marusalsa.com
🔳YouTube
Isao Komaru
🔳インスタ
https://www.instagram.com/maru_shibori
🔳アメブロ
https://ameblo.jp/mar130
🔳ツイッター
https://twitter.com/IsaoKomaru

1/19(Wed) ダンスエクササイズ

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/

こんにちは、ラテンダンスインストラクター小丸勲です😊
今日は気持ちの良い天気ですね✨
さて、今夜のダンスエクササイズですが、2022年初めての開催となります。
この世情のため可能な限りの感染予防対策を実施の上、開催させていただきます。
僅かですが空きがありますので、お越しの際はご連絡ください。

For a smile

12月 ダンスエクササイズスケジュール

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12月のダンスエクササイズの日程です🗓

🔻　🔻　🔻　🔻　🔻

【レッスン情報✨】

12/1･8･15･22 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■20:00~21:30
　ダンスエクササイズ＆体幹トレーニング💪
　〜ダンスで体質改善＆体幹を鍛える〜

用意：ジャズシューズ(室内シューズ)
　　　汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
　※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場：Familia Academy
　　　福岡市中央区大名1-2-20-2D
　　　(国体道路沿いのセブンイレブン上)

↓　↓　↓　↓

【申込方法】
　開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
　　※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

Latin Night in 沖縄

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ラテンダンスインストラクター、小丸勲です😊


久々に県外でWork Shop & イベントを開催させていただきます。
本当に久しぶりのことなので今から緊張しまくってます😅


ダンスを通じて体幹トレーニング、生活の中でケガをしない、役立つクラスを開催致します✨


うちでもやってほしい❗️


そんな依頼がありましたら是非、お声かけくださ〜い🤗

さてさて、インフォメーションです。
興味ある方、お近くにお住まいの方は遊びがてらに是非お越しください！

来られた際にはブログ見てきたよーーー！て教えてくださいね😀


　　　🔻　🔻　🔻　🔻


【Work Shop & イベント情報❗️】

Caliente Present’s　Latin Night in 沖縄

　　　　　↓　↓　↓　↓

11/12 (FRI)
　『Practice Night』21:30~24:00
　　クラブの雰囲気を味わいながら、練習したい方向けのダンス練習の場。
　　Carge：1,000円(1drink)


11/13 (SAT)
　『Latin Night』
　　Open：21:30~25:00
　　Charge：1,500円(1drink)
　　(Work Shop 2クラス受講の方 500円)

　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　＜Work Shop＞
　　▪︎19:00~20:00
　　　ダンスのための体幹トレーニング
　　　〜生活で生きるトレーニング〜
　　　※定員制(10名)

　　▪︎20:10~21:20
　　　サルサON1 (初中級)
　　　〜ケガをしないためのダンス技術〜

　　　Work Shop 各クラス 1,500円(1drink)
　　　2クラス受講 2,500円(1drink)

　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場：Salsa Caliente
　　　那覇市東町20-19 東町ガーデンビル5F

ホームページ▶️https://salsacaliente.ti-da.net

11/17(wed) ダンスエクササイズ✨

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【レッスン情報✨】

＜11月限定❗️＞　11/17・24 (WED)

　　4名様より開催！

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

(♪)ダンスエクササイズ(♪)
■19:30~21:00
　ダンスエクササイズ＆体幹トレーニング💪
　〜ダンスで体質改善＆体幹を鍛える〜

用意：ジャズシューズ(室内シューズ)
　　　汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
　※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場：Familia Academy
　　　福岡市中央区大名1-2-20-2D
　　　(国体道路沿いのセブンイレブン上)

　　　　　↓　↓　↓　↓

申込方法：開催週の3日前迄に
　　　　　LINEにてご予約できます。
　　　　※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

久々にダンス♪

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久々にダンスを踊りました♪
このご時世でレッスンもイベントも出来ない中、少しずつ日々の生活に戻りつつあるので鈍った身体を元に戻すべくまずはシャイン(一人で踊るステップ)を踊ってみました。
やはり体幹が弱くなってるのが分かり、動きのキレのかなり悪い…😓
これからひたすら踊りこんで元の体に戻していきます❗️

ペアダンスを踊る上でまずは一人で踊れるようになることが大事。
シャインは自分のボディコントロールを養う練習にもなり、一つ一つの体重移動が大切になり、体重の乗せ方によっても重心バランスが異なってきます。

この動画は鈍った身体＝動けない身体です。
また体幹トレーニングをしっかりして、しっかり重心のある＆重心を上にもっていけてる身体にしていきます。

運動苦手な方向けのトレーニング

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運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！

〈パターン1〉
動作①🔽
　肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
　上体を床と安定にする。

動作③🔽
　お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

　動作：30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
　動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
　上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
　足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作：30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
　パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作：30秒×3set🔥

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【すっきりくびれ】腹斜筋、腹橫筋を鍛えてくびれをつくる！寝転んでトレーニング

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くびれをつくるのに腹直筋のトレーニングだけでは限界があります。
くびれをつくるための三代筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹橫筋を鍛えていく必要があります。
この動画は腹斜筋、腹橫筋を鍛える動画です。
そして臀筋部も関わってくるため、運動能力向上にも役立ちます。
自宅でテレビを観ながら4分するだけでも変化は見られます。

動作①🔽
　寝転んで両足を伸ばす。
　そこから足の付け根は伸ばしたまま両膝を90度曲げる。

動画②🔽
　下の手を斜めに出し、体勢を安定させる。

動画③🔽
　息を吐きながら上側の肘と膝をタッチ⤴️
　※動作中、真横のままで肘・膝をタッチする。
　息を吸いながら上側の肘・膝を下げる⤵️
　※下げる際、上の足が下につかないように意識。

　動作：30秒(左右) × 3set🔥


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自宅で簡単3分　お尻トレーニングでくびれをつくる

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お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう！
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。


【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。

器具、マシーンいらずで、
どこでも簡単に短時間でできるトレーニング！

動作①🔽
　うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
　足首をクロスさせ、
　クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
　手は前でクロスしたりリラックススタイルで。

　※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
　　硬くなってるところが使ってる証拠。

動作：40秒 × 3set🔥

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自宅トレ5分　内股、O脚改善、くびれをつくる！ダンスで使える下半身強化、綺麗な足運びに使えるトレーニング！

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自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。

https://youtu.be/cRKvesF1exU

動作①🔽
　おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。

動作②🔽
　両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
　上の手で体のバランスを取り前に置く。

動作③🔽
　下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
　持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
　※下ろす時、床につかないように意識。

動作：30秒(左右)ずつ × 3set🔥

プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw

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自宅で10分トレーニング！腹斜筋、腹橫筋を鍛えてくびれをつくる

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自宅で10分トレーニングをしてくびれをつくる！
くびれをつくる代表的な筋肉(腹直筋、腹斜筋、腹橫筋)のうち、
腹斜筋と腹橫筋を使いながらダンスでも生かす！

 https://youtu.be/NO-6WqXRMFk

動作①🔽
　サイドプランクの形から腰を持ち上げる⤴️
　この時、下側の脇腹(腹斜筋)を縮めるように持ち上げる⤴️
　※持ち上げる際、息を吐きながら上げる⤴️

動作②🔽
　上げたら息を吸いながら下げる⤵️
　下げた時、床に腰を着けたらすぐ持ち上げる⤴️

　動作：40秒　インターバル：10秒　左右1setで3set🔥



しんどい方はコチラ👇
サイドプランク(膝付き)
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

サイドプランク
https://youtu.be/pIJd2t5VWwU


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https://youtu.be/NO-6WqXRMFk

テレビを観ながら6分！脚トレで股関節を柔らかくする

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今週は『脚トレで股関節を柔らかくする』です。
脚を鍛えて怪我予防、股関節を柔らかくして怪我予防です。

https://youtu.be/g_ggn14VKZ4