運動苦手な方向けのトレーニング

運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介!

〈パターン1〉
動作①🔽
 肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
 上体を床と安定にする。

動作③🔽
 お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント:膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

 動作:30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
 動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
 上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
 足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作:30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
 パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作:30秒×3set🔥

ホームページ:http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram:maru_shibori
Ambelo:http://ameblo.jp/mar130/
Twitter:Isao Komaru

10/27(Sun)まるまる感謝

❣️まるまる感謝❣️


★振替えレッスン★
 
 
◇10/27(日)
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 
◇13:00~14:10
 サルサN.Y.Style 初心・初級クラス 1,000円(初回 無料)

◇14:20~15:30
 サルサN.Y.Style 中級クラス 1,500円

 ※2クラス受講 2,000円
 
◇動きやすい服装・タオル・水分補給

◇問合せ MARU
 marumaru130@nifty.com
振替え

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ○ ○ ○ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
過ごしやすくなってきました。
新たに趣味を見つけたり身体を動かしたり、
一緒に楽しい時間を過ごしませんか?
秋はスポーツの秋、食欲の秋と言われます。
そして蓄えの時期とも言われます。
 
蓄えの時期だからこそ、脂肪燃焼しやすい時期です。
身体を動かすことで脂肪燃焼につながります。
ダンスはインナーマッスル、小さな筋肉、脳トレと最高のダイエット方法です。
是非、一緒に楽しく運動しましょう!

6/21(Fri)Bacha金祭夜

いつも数あるイベントの中からBacha金祭夜に参加いただき、ありがとうございます。
バチャータ愛好家のためのダンスイベント、Bacha金祭夜!
アットホームなお店で和気藹々としたイベント!
バチャータの練習するもよし、飲みに来るだけでもよし。
是非、遊びにいらしてください。
今月のBacha金祭夜のDJは福岡のエース Dj Daiji!
踊ってもよし、回してもよし!
是非、Dj Daijiのスピン&ダンスを楽しみにいらしてください。

『 Bacha金祭夜 』
6/21(Fri)
★Open 20:00~24:00
★Adv 1,500円(1drink)
 Door 2,000円(1drink)
 ※Advは前日までにFacebookで参加ポチ、
  もしくはmarumaru130@nifty.comで予約いただけます。
★Free Lesson 20:30~ Bachata by Maru
★DJ Daiji
★@Cafe Y Bar Familia 福岡市中央区警固1-13-1-4F

6/1(SAT)MARUMAN

急遽!
急遽、急遽、急遽決定!
オーナーの依頼によりDJイベント決定!

『 MARUMAN 』
6/1(SAT)
Open 21:00〜24:00
Door ¥1,500(w1drink)
Dj Maru

Happy Time (22〜23時) ソフトドリンク All ¥300!
※MARUMAN限定


@MAMBOS
広島市中区薬研堀7-9 三和ビル3F