12月 ダンスエクササイズスケジュール



12月のダンスエクササイズの日程です🗓

🔻 🔻 🔻 🔻 🔻

【レッスン情報✨】

12/1・8・15・22 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■20:00~21:30
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

11/24(wed) ダンスエクササイズ


【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/24 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

Latin Night in 沖縄



ラテンダンスインストラクター、小丸勲です😊


久々に県外でWork Shop & イベントを開催させていただきます。
本当に久しぶりのことなので今から緊張しまくってます😅


ダンスを通じて体幹トレーニング、生活の中でケガをしない、役立つクラスを開催致します✨


うちでもやってほしい❗️


そんな依頼がありましたら是非、お声かけくださ〜い🤗

さてさて、インフォメーションです。
興味ある方、お近くにお住まいの方は遊びがてらに是非お越しください!

来られた際にはブログ見てきたよーーー!て教えてくださいね😀


   🔻 🔻 🔻 🔻


【Work Shop & イベント情報❗️】

Caliente Present’s Latin Night in 沖縄

     ↓ ↓ ↓ ↓

11/12 (FRI)
 『Practice Night』21:30~24:00
  クラブの雰囲気を味わいながら、練習したい方向けのダンス練習の場。
  Carge:1,000円(1drink)


11/13 (SAT)
 『Latin Night』
  Open:21:30~25:00
  Charge:1,500円(1drink)
  (Work Shop 2クラス受講の方 500円)

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 <Work Shop>
  ▪︎19:00~20:00
   ダンスのための体幹トレーニング
   〜生活で生きるトレーニング〜
   ※定員制(10名)

  ▪︎20:10~21:20
   サルサON1 (初中級)
   〜ケガをしないためのダンス技術〜

   Work Shop 各クラス 1,500円(1drink)
   2クラス受講 2,500円(1drink)

  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Salsa Caliente
   那覇市東町20-19 東町ガーデンビル5F

ホームページ▶️https://salsacaliente.ti-da.net

11/17(wed) ダンスエクササイズ✨

【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/17・24 (WED)

  4名様より開催!

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

(♪)ダンスエクササイズ(♪)
■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

申込方法:開催週の3日前迄に
     LINEにてご予約できます。
    ※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

【初心者向けトレーニング5選】くびれ・肩こり解消

初心者向けのトレーニング動画です。

ハードなトレーニングは苦手…
体を絞りたいという方はまずはここから始めてください。
これをするだけでも体は変わります。
くびれをつくり、肩こり解消にも繋がります。


https://youtu.be/B-9oWKDb2uY

Latin Night

【Reopening in BAR SALSA】

沢山の方にラテン文化を知っていただく場Latin Night✨
緊急事態宣言解除後も可能な限りの感染防止対策の上開催致します。
事前予約をお願い致します。
参加方法👇
marumanplus2020@gmail.com

『Latin Night』
Open 20:00~ midnight
Charge Adv ¥1,500(1d) / Door ¥2,000(1d)
Free Lesson 20:30~Salsa ON1
Dj MARU

〈感染予防対策〉
⚫︎検温 : 来店時、検温させていただきます。
⚫︎消毒 : 随時設置場所にて消毒お願いします。
⚫︎換気 : 途中換気をいたします。


<SNS>
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運動苦手な方向けのトレーニング

運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介!

〈パターン1〉
動作①🔽
 肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
 上体を床と安定にする。

動作③🔽
 お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント:膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

 動作:30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
 動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
 上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
 足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作:30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
 パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作:30秒×3set🔥

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【すっきりくびれ】腹斜筋、腹橫筋を鍛えてくびれをつくる!寝転んでトレーニング

くびれをつくるのに腹直筋のトレーニングだけでは限界があります。
くびれをつくるための三代筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹橫筋を鍛えていく必要があります。
この動画は腹斜筋、腹橫筋を鍛える動画です。
そして臀筋部も関わってくるため、運動能力向上にも役立ちます。
自宅でテレビを観ながら4分するだけでも変化は見られます。

動作①🔽
 寝転んで両足を伸ばす。
 そこから足の付け根は伸ばしたまま両膝を90度曲げる。

動画②🔽
 下の手を斜めに出し、体勢を安定させる。

動画③🔽
 息を吐きながら上側の肘と膝をタッチ⤴️
 ※動作中、真横のままで肘・膝をタッチする。
 息を吸いながら上側の肘・膝を下げる⤵️
 ※下げる際、上の足が下につかないように意識。

 動作:30秒(左右) × 3set🔥


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自宅で簡単3分!お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽  
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

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自宅で簡単3分 お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。


【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。

器具、マシーンいらずで、
どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、
 クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。

 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

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巻き肩、猫背解消法

普段、デスクワーク、パソコン、長時間のスマホ使用で凝りがちな肩の解消法❗️

お家、外、たった5分で解消に繋がる!

普段、人間の動作は体の前での作業が多いため、
どうしても前のめりになったり、背中が丸まりやすくなります⤵︎
そのため小胸筋という大胸筋の奥にある筋肉が固くなり、
肩が内側に入り巻き肩になってしまいます😢
結果、猫背や姿勢が悪くなります。

これを解消するのが小胸筋のストレッチです❗️

小胸筋は肋骨と肩甲骨の烏口突起をつなぐ、
いわゆるサスペンダー的な役割を果たしています。
小胸筋が固くなると筋肉が縮まり肩甲骨が上がる。
したがって猫背を引き起こす。
なので小胸筋をストレッチすることで、
巻き肩、猫背改善につながります。

運動不足解消『サイドプランク』

今週の運動不足解消法は『サイドプランク』❗️

デスクワークなど、日頃同じ体勢で凝り固まった体をほぐしていきましょう!

内腹斜筋(脇腹)、中臀筋(お尻)、腰方形筋(脇腹奥)を鍛えることで、締まったウエスト、運動能力向上、腰痛改善につながります。

前回お知らせした👇

『サイドプランク膝付き』
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

よりも難度が上がるため、60秒でしんどい方は30秒でやってみてください。
しんどいということは、それだけ筋肉に効いてるということです😊