年明け初レッスン!

年明け早々、自主隔離生活に入りしばらく外出しなかったのですが、

来週からレッスン始動になりました飛び出すハート

めっちゃ嬉しいびっくりマーク

まだまだ気は緩めませんが、皆さんと一緒に楽しんでいきたいと思いますびっくりマーク

【レッスン情報✨】

お待たせ致しました❗️
今週よりダンスエクササイズスタート致します。

年末年始で引きこもりなど運動不足になった身体を引き締めましょう❗️
ダンスが苦手な方も基礎からゆっくり練習していきます。
初めての方が多いクラスです。
初めての方もお気軽にご参加いただけます。

簡単なダンスステップに体幹トレーニングを加え、柔軟性のあるカラダ作りと新陳代謝を上げ脂肪燃焼させていきます。
できなくて当たり前、皆んなで楽しい時間を過ごしましょう❗️
申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

1月12日(水)

✨ダンスエクササイズ✨
■20:00~22:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

<感染予防対策実施中>
入場時、検温、手指消毒にご協力ください。


<SNS>
🔳HP
http://marusalsa.com
🔳YouTube
Isao Komaru
🔳インスタ
https://www.instagram.com/maru_shibori
🔳アメブロ
https://ameblo.jp/mar130
🔳ツイッター

12月 ダンスエクササイズスケジュール



12月のダンスエクササイズの日程です🗓

🔻 🔻 🔻 🔻 🔻

【レッスン情報✨】

12/1・8・15・22 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■20:00~21:30
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

11/24(wed) ダンスエクササイズ


【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/24 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

Latin Night in 沖縄



ラテンダンスインストラクター、小丸勲です😊


久々に県外でWork Shop & イベントを開催させていただきます。
本当に久しぶりのことなので今から緊張しまくってます😅


ダンスを通じて体幹トレーニング、生活の中でケガをしない、役立つクラスを開催致します✨


うちでもやってほしい❗️


そんな依頼がありましたら是非、お声かけくださ〜い🤗

さてさて、インフォメーションです。
興味ある方、お近くにお住まいの方は遊びがてらに是非お越しください!

来られた際にはブログ見てきたよーーー!て教えてくださいね😀


   🔻 🔻 🔻 🔻


【Work Shop & イベント情報❗️】

Caliente Present’s Latin Night in 沖縄

     ↓ ↓ ↓ ↓

11/12 (FRI)
 『Practice Night』21:30~24:00
  クラブの雰囲気を味わいながら、練習したい方向けのダンス練習の場。
  Carge:1,000円(1drink)


11/13 (SAT)
 『Latin Night』
  Open:21:30~25:00
  Charge:1,500円(1drink)
  (Work Shop 2クラス受講の方 500円)

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 <Work Shop>
  ▪︎19:00~20:00
   ダンスのための体幹トレーニング
   〜生活で生きるトレーニング〜
   ※定員制(10名)

  ▪︎20:10~21:20
   サルサON1 (初中級)
   〜ケガをしないためのダンス技術〜

   Work Shop 各クラス 1,500円(1drink)
   2クラス受講 2,500円(1drink)

  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Salsa Caliente
   那覇市東町20-19 東町ガーデンビル5F

ホームページ▶️https://salsacaliente.ti-da.net

練習着 メンズ用

トレーニング、スウェットパンツだけあってストレッチもきいていて動きやすく、
足首辺りにはジッパーもあり調整可能です。

そして太めのサイドラインが脚長に見せてくれます。
サイドラインと左ポケット下にロゴがあるだけなので、シンプルに履きこなしたい人にはオススメの一品です。

ダンスレッスン、ダンス練習をされてる人には是非購入していただきたい品です。

私も購入(黒)して気に入ったのでグレーも購入しました。

金額もお手頃で耐久性もあって気に入ってます。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07X53J56B/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&th=1&psc=1

11/17(wed) ダンスエクササイズ✨

【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/17・24 (WED)

  4名様より開催!

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

(♪)ダンスエクササイズ(♪)
■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

申込方法:開催週の3日前迄に
     LINEにてご予約できます。
    ※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

久々にダンス♪

久々にダンスを踊りました♪
このご時世でレッスンもイベントも出来ない中、少しずつ日々の生活に戻りつつあるので鈍った身体を元に戻すべくまずはシャイン(一人で踊るステップ)を踊ってみました。
やはり体幹が弱くなってるのが分かり、動きのキレのかなり悪い…😓
これからひたすら踊りこんで元の体に戻していきます❗️

ペアダンスを踊る上でまずは一人で踊れるようになることが大事。
シャインは自分のボディコントロールを養う練習にもなり、一つ一つの体重移動が大切になり、体重の乗せ方によっても重心バランスが異なってきます。

この動画は鈍った身体=動けない身体です。
また体幹トレーニングをしっかりして、しっかり重心のある&重心を上にもっていけてる身体にしていきます。

運動苦手な方向けのトレーニング

運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介!

〈パターン1〉
動作①🔽
 肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。

動作②🔽
 上体を床と安定にする。

動作③🔽
 お腹を引っ込め呼吸をする。

⚠️ポイント:膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。

 動作:30秒×3set🔥

〈パターン2〉
動作①🔽
 動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。

動作②🔽
 上体を安定させ、床と並行にする。

動作③🔽
 足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。

動作:30秒×3set🔥

〈パターン3〉
動作①🔽
 パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。

動作:30秒×3set🔥

ホームページ:http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram:maru_shibori
Ambelo:http://ameblo.jp/mar130/
Twitter:Isao Komaru

自宅で簡単3分!お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽  
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

ホームページ:http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram:maru_shibori
Ambelo:http://ameblo.jp/mar130/
Twitter:Isao Komaru

自宅で簡単3分 お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。


【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。

器具、マシーンいらずで、
どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、
 クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。

 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

ホームページ:http://marusalsa.com
YouTube : MARU CHANNEL
Instagram:maru_shibori
Ambelo:http://ameblo.jp/mar130/
Twitter:Isao Komaru

自宅トレ5分 お腹周りを鍛えてくびれをつくる!二の腕、お尻トレ

5分でできる自宅トレ!
一石三鳥にもなる、ハイプランクからショルダータップ。
お腹周り、二の腕、お尻トレに最適のトレーニング。

動作①🔽
 両手両足をつき、肩の下に手を置き、腰幅より少し広めに足を置く。

動作②🔽
 頭から踵まで一直線にして状態を安定させる。

動作③🔽
 動作2ができたら手を交互に肩にタッチ。

 ※動作中、上体が不安定(捻れる、腰が上がる⤴️、腰が下がる⤵️)にならないようにする。

 動作:20回 × 2set🔥


ハイプランクはコチラから👇
https://youtu.be/7x_80G796Gg