タグ別アーカイブ: ヒップアップ
【かんたんくびれをつくる】自宅トレ 20秒 初心者向けトレーニング
【お尻痩せしたいけど他の部位も痩せたい、絞りたい方必見】ヒップアップ 二の腕痩せ
Latin Night
【Reopening in BAR SALSA】
沢山の方にラテン文化を知っていただく場Latin Night✨
緊急事態宣言解除後も可能な限りの感染防止対策の上開催致します。
事前予約をお願い致します。
参加方法👇
marumanplus2020@gmail.com
『Latin Night』
Open 20:00~ midnight
Charge Adv ¥1,500(1d) / Door ¥2,000(1d)
Free Lesson 20:30~Salsa ON1
Dj MARU
〈感染予防対策〉
⚫︎検温 : 来店時、検温させていただきます。
⚫︎消毒 : 随時設置場所にて消毒お願いします。
⚫︎換気 : 途中換気をいたします。
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運動苦手な方向けのトレーニング
運動苦手な人、トレーニング苦手、初心者向けのトレーニングをご紹介します。
運動不足でお腹周りが気になる方、自宅で2分でできるトレーニング、プランク。
プランクパターン1・2・3をご紹介！
〈パターン1〉
動作①🔽
肩の下に手をつき、お尻の位置は膝より少し前。
動作②🔽
上体を床と安定にする。
動作③🔽
お腹を引っ込め呼吸をする。
⚠️ポイント：膝が痛い方はクッションなど柔らかいものを敷く。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン2〉
動作①🔽
動作中、パターン1と同じでお腹を引っ込め呼吸をする。
動作②🔽
上体を安定させ、床と並行にする。
動作③🔽
足を左右に『開いて閉じる』を繰り返す。
動作：30秒×3set🔥
〈パターン3〉
動作①🔽
パターン1の状態を意識しながら、手をプッシュアップ。
動作：30秒×3set🔥
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【お尻トレーニング3選】自宅トレ3分 ヒップアップ
お尻トレーニング3選
お尻を鍛えて垂れ尻解消、ヒップアップしていきましょう！
動作①🔽
・四つん這いの姿勢から片足を上げていく⤴️
・肩の下に手、骨盤の下に肘を置く
・膝を90度に保ち、踵を押し上げるように⤴️
・動作中、上体を安定させる
【呼吸のタイミング】
上げる：息を吐く
下げる : 息を吸う
動作：左右30秒ずつ🔥
動作②🔽
・うつ伏せに寝転び、交互にバタ足をする
動作：40秒🔥
動作③🔽
・四つん這いになり肘をつく
・片足ずつ斜め上の後ろ側にキック
動作 : 左右30秒ずつ🔥
自宅で簡単3分！お尻トレーニングでくびれをつくる
お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう！
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。
【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング！
動作①🔽
うつ伏せになり膝を曲げる。
動作②🔽
足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️
動作③🔽
手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
硬くなってるところが使ってる証拠。
動作：40秒 × 3set🔥
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自宅で簡単3分 お尻トレーニングでくびれをつくる
お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう！
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。
【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、
どこでも簡単に短時間でできるトレーニング！
動作①🔽
うつ伏せになり膝を曲げる。
動作②🔽
足首をクロスさせ、
クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️
動作③🔽
手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
硬くなってるところが使ってる証拠。
動作：40秒 × 3set🔥
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自宅トレ5分 内股、O脚改善、くびれをつくる！ダンスで使える下半身強化、綺麗な足運びに使えるトレーニング！
自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。
https://youtu.be/cRKvesF1exU
動作①🔽
おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。
動作②🔽
両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
上の手で体のバランスを取り前に置く。
動作③🔽
下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
※下ろす時、床につかないように意識。
動作：30秒(左右)ずつ × 3set🔥
プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw
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【3分】自宅トレ！巻肩、猫背、肩こり解消！姿勢改善！
3分でできる自宅トレーニング❗️
この動画は肩甲骨をほぐして猫背、巻肩、肩こり解消。
そして姿勢改善につながるトレーニングです。
https://youtu.be/fC4QvX6y1pk
⚫︎動作①🔽
うつ伏せになり肘をつく。
⚫︎動作②🔽
足を肩幅より広めに開く。
⚫︎動作③🔽
山になるようにお尻を上げる。
⚫︎動作④🔽
左右の肩甲骨を真ん中に引き寄せて1秒キープして戻す。
※戻す際、肩甲骨をしっかり開く(猫背になるくらい)。
※目線は下もしくは前を向くと肩甲骨が動きやすい。
動作：10〜15回
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【自宅でできる】自宅トレ サイドウォークからプッシュアップ
ストレッチも入ったトレーニングをお届け！
トレーニングをする際、どうしても前側ばかりを鍛えがち。
サイドウォークからプッシュアップは前側も鍛えながら後ろのストレッチを入れた動作です。
この動作はハムストリングス(太もも裏)をストレッチしながら全身トレーニングができる効率のいい運動。
男性は最初の動作で硬くなりがちなハムストリングスをストレッチでき、
女性はハイプランクで二の腕、お尻などのトレーニングが可能になってきます。
【サイドウォークからプッシュアップ】
⚫︎動作① 🔽
足を肩幅に開く。
⚫︎動作② 🔽
前屈しながら床に手をつき前に進みハイプランクの形をとる。
⚫︎動作③ 🔽
ハイプランクから横に歩き(カニ歩き)プッシュアップ(腕立て伏せ)。
⚫︎動作④ 🔽
ハイプランクから横に戻り(カニ歩き)、プッシュアップ(腕立て伏せ)。
⚫︎動作⑤ 🔽
動作を③と④を繰り返し(10回)たら、ハイプランクの形から元(動作②をリバース)に戻る。
効果：お腹周り、背中、二の腕、臀筋部のトレーニング。
ハムストリングスのストレッチ。
※動画は途中、早送りしております。
https://youtu.be/y214xV_1FyU
【5分】自宅トレ ペットボトルで二の腕痩せ
5分でできる❗️自宅トレ
器具いらず、マシーン不要！
自宅でトレーニングをする際、冷蔵庫の中になるペットボトルを使って二の腕のトレーニングができます。
腕が見える洋服を着た時、どうしても気になるのが二の腕ですよね。
そんな経験はありませんか？
自宅ででき、短時間でできるペットボトルを使ったトレーニング。
ペットボトルがなくても少しでも負荷がかかる物であればOK！
⚫︎動作① 🔽
正座もしくは膝をついて立ち姿勢を正す。
膝をついて立つ場合は足は腰幅に開く。
⚫︎動作② 🔽
ペットボトルを横にして左右を持つ。
⚫︎動作③ 🔽
ペットボトルを持ったら、そのまま頭の上まで上げる。
★意識：腕を耳の横にくるようにする。
⚫︎動作④ 🔽
姿勢、腕を耳の横でキープしながら、 ゆっくり肘を曲げてペットボトルを倒す。
意識：ペットボトルを倒す際、
息を吐きながら腕は耳の横、姿勢をキープする。
⚫︎動作⑤ 🔽
息を吸いながらゆっくり動作③に戻す。
★動作：10回〜15回を3セット
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