3/3(Thu) ダンスエクササイズ

インストラクター小丸勲です😊
3月からレッスン曜日が変わります。
外出が減った方、体力、筋力低下にお悩みの方、是非、運動不足解消に遊びにいらしてください。
運動と脳トレを組み合わせたクラスです。

【レッスン開催✨】

開催日:毎週火・木

✨ダンスエクササイズ✨
■19:30~21:30
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗
次回のご予約をその日のうちにしていただけると500円Off
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🉑

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の2日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

【お願い】
可能な限りの感染予防対策を実施の上開催致しますので、
ご協力の程宜しくお願い致します。

1/19(Wed) ダンスエクササイズ

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こんにちは、ラテンダンスインストラクター小丸勲です😊
今日は気持ちの良い天気ですね✨
さて、今夜のダンスエクササイズですが、2022年初めての開催となります。
この世情のため可能な限りの感染予防対策を実施の上、開催させていただきます。
僅かですが空きがありますので、お越しの際はご連絡ください。

For a smile

1/7(FRI) Latin Night

2022年スタートのイベントはコチラ🔽

【Latin Night ✨】
1/7(FRI)
OPEN 20:00~midnight
FREE LESSON 20:30~メレンゲ
DJ MARU
CHARGE ¥500
※受付時にオーダーください。

@ Bar SALSA
 福岡市中央区天神3-4-15 バッカス館3F

<SNS>
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http://marusalsa.com
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Isao Komaru
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Bachata

最近、バチャータの曲をよく聴きます🎧
最近の曲も洗練されてて素晴らしい曲がありますが、ご紹介するのは古い曲です♪
ダンスを始めて21年!
始めた頃によくかかっていて、その頃はまだ曲の良さなどは分かっていませんでしたが(今でも分かってない…汗)、今はその曲を気持ち良く聴けたり、踊らなくても心地よく耳に入ってくる。
そんな曲です。
どう感じるかは人それぞれ。
20年前にこんな曲があったと感じていただければ嬉しいです。

https://www.youtube.com/watch?v=0m5SXO8qK78

12月 ダンスエクササイズスケジュール



12月のダンスエクササイズの日程です🗓

🔻 🔻 🔻 🔻 🔻

【レッスン情報✨】

12/1・8・15・22 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■20:00~21:30
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

11/24(wed) ダンスエクササイズ


【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/24 (WED)

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

✨ダンスエクササイズ✨

■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

【申込方法】
 開催週の3日前迄にLINEにてご予約できます。
  ※予約なしでの当日参加はご遠慮ください。

11/17(wed) ダンスエクササイズ✨

【レッスン情報✨】

<11月限定❗️> 11/17・24 (WED)

  4名様より開催!

申込方法等の詳細は🔽🔽🔽

(♪)ダンスエクササイズ(♪)
■19:30~21:00
 ダンスエクササイズ&体幹トレーニング💪
 〜ダンスで体質改善&体幹を鍛える〜

用意:ジャズシューズ(室内シューズ)
   汗拭きタオル・お水

✨レッスン料 2,500円 ▶︎ 1,500円
 ※現金もしくはPayPayでの支払いも🆗

   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

会場:Familia Academy
   福岡市中央区大名1-2-20-2D
   (国体道路沿いのセブンイレブン上)

     ↓ ↓ ↓ ↓

申込方法:開催週の3日前迄に
     LINEにてご予約できます。
    ※予約なしの当日参加はご遠慮ください。

久々にダンス♪

久々にダンスを踊りました♪
このご時世でレッスンもイベントも出来ない中、少しずつ日々の生活に戻りつつあるので鈍った身体を元に戻すべくまずはシャイン(一人で踊るステップ)を踊ってみました。
やはり体幹が弱くなってるのが分かり、動きのキレのかなり悪い…😓
これからひたすら踊りこんで元の体に戻していきます❗️

ペアダンスを踊る上でまずは一人で踊れるようになることが大事。
シャインは自分のボディコントロールを養う練習にもなり、一つ一つの体重移動が大切になり、体重の乗せ方によっても重心バランスが異なってきます。

この動画は鈍った身体=動けない身体です。
また体幹トレーニングをしっかりして、しっかり重心のある&重心を上にもっていけてる身体にしていきます。

【初心者向けトレーニング5選】くびれ・肩こり解消

初心者向けのトレーニング動画です。

ハードなトレーニングは苦手…
体を絞りたいという方はまずはここから始めてください。
これをするだけでも体は変わります。
くびれをつくり、肩こり解消にも繋がります。


https://youtu.be/B-9oWKDb2uY

Latin Night

【Reopening in BAR SALSA】

沢山の方にラテン文化を知っていただく場Latin Night✨
緊急事態宣言解除後も可能な限りの感染防止対策の上開催致します。
事前予約をお願い致します。
参加方法👇
marumanplus2020@gmail.com

『Latin Night』
Open 20:00~ midnight
Charge Adv ¥1,500(1d) / Door ¥2,000(1d)
Free Lesson 20:30~Salsa ON1
Dj MARU

〈感染予防対策〉
⚫︎検温 : 来店時、検温させていただきます。
⚫︎消毒 : 随時設置場所にて消毒お願いします。
⚫︎換気 : 途中換気をいたします。


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【すっきりくびれ】腹斜筋、腹橫筋を鍛えてくびれをつくる!寝転んでトレーニング

くびれをつくるのに腹直筋のトレーニングだけでは限界があります。
くびれをつくるための三代筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹橫筋を鍛えていく必要があります。
この動画は腹斜筋、腹橫筋を鍛える動画です。
そして臀筋部も関わってくるため、運動能力向上にも役立ちます。
自宅でテレビを観ながら4分するだけでも変化は見られます。

動作①🔽
 寝転んで両足を伸ばす。
 そこから足の付け根は伸ばしたまま両膝を90度曲げる。

動画②🔽
 下の手を斜めに出し、体勢を安定させる。

動画③🔽
 息を吐きながら上側の肘と膝をタッチ⤴️
 ※動作中、真横のままで肘・膝をタッチする。
 息を吸いながら上側の肘・膝を下げる⤵️
 ※下げる際、上の足が下につかないように意識。

 動作:30秒(左右) × 3set🔥


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自宅で簡単3分!お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽  
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

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