3/21さぶろく

ダンサーMaruです。
いつもホームページをご覧いただきありがとうございます。

練習をする場…
ひたすら踊りたい…
皆さまに満足していただける場所をご提供いたします。
是非、足を運んできてください。

体幹トレ 2

<腸腰筋トレーニング> 〜クランチ応用編〜

効果:腹直筋 (体幹トレ1参照)・腸腰筋

https://youtu.be/qmlR9XOYgeE

腸腰筋は背骨から骨盤をまたいで大腿骨(太もも)の内側についている大腰筋という筋肉と、骨盤から大腿骨(太もも)の内側に向かってついている腸骨筋という筋肉からなっています。
この二つの筋肉からなる腸腰筋は、深層部にあることから “深部腹筋”=インナーマッスルとも言われています。
最終的には同じ大腿骨の内側に付着しています。
そして腸腰筋は、骨盤の傾きに大きく関与している筋肉のため、腸腰筋を鍛えることで姿勢改善、ウエスト引き締め効果があります。

(効果)
腸腰筋を鍛えると…嬉しい効果!
・腰回りの贅肉がなくなりウエストくびれ
・腰痛改善
・便秘の改善
・基礎代謝がよくなり太りにくくなる
・ぽっこりお腹解消
・ヒップアップ
・身体の歪みが取れ血流がよくなる

(注意)
腸腰筋が衰えると…
・骨盤が後傾(後ろに傾く)し、下腹が出てお腹ぽっこりになる
・腸の働きが衰え、腰回りの贅肉(ぜいにく)がつきやすくなる

これらのことから、腸腰筋を鍛えるといいこと尽くしです。
腸腰筋を鍛えてお腹スッキリ&ヒップアップ!
1サイズ、2サイズダウンの衣服で、
1ランク、2ランクアップのオシャレをしましょう!

体幹トレ 4


<腹斜筋・臀筋トレーニング>

 効果:腹斜筋・臀筋


(解説)
・横になり、下の腕を真っ直ぐに着きます。

・膝は90度に曲げます。
 ※この時、腕から膝まで一直線になるように寝転びます。

・上側の腕で頭を持ち、上側の脚と上半身が二つに折れるように起こします。
 ※この時、体が傾かないように気をつけます。

・起き上がる時は下側の肘で床を押して上体を上げるといいでしょう。

https://youtu.be/riK4gLQG0Zs

向上のための…1

昨日のレッスンでサルサを始められた方がわずか3〜4回の参加でここまで踊れるようになりました。

https://youtu.be/n7mD67_hGok


まだ初心者!


基本だけをお伝えして、それを意識されながら動かれてます。
その結果、3〜4回の参加でここまで踊れるようになるとは素晴らしいことです。
すべては彼の意識、集中力を切らさず練習された結果です。

https://youtu.be/fUUCFgNEQBQ



いつもありがとうございます。

2/23(SAT)Up Up

ダンス向上、健康な体づくりのためのUp Upレッスン!

たくさんの方に笑顔の毎日を過ごしていただけるよう
健康的な体づくりと運動(ダンス)を提供していきます。

なにか趣味を見つけたい方、
お知り合いに興味がある方など、
いらっしゃいましたらこの機会に是非、ご紹介ください。

< Up Up > @スタジオイアン
2/23(SAT)
①18:00〜19:00 2,000円
 体幹トレーニング 〜Body Make〜

②19:10〜20:20 1,000円
 Salsa ON2 スタイル(初心者・初級者向け)

③20:20〜21:20 2,000円
 Salsa ON2 スタイル(経験者向け)

 2クラス以上受講2,500円 組み合わせ自由

@スタジオイアン TEL : 092-518-5785
 福岡市中央区警固
 2-12-27ベスト警固ビル2F