1/19(Wed) ダンスエクササイズ

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こんにちは、ラテンダンスインストラクター小丸勲です😊
今日は気持ちの良い天気ですね✨
さて、今夜のダンスエクササイズですが、2022年初めての開催となります。
この世情のため可能な限りの感染予防対策を実施の上、開催させていただきます。
僅かですが空きがありますので、お越しの際はご連絡ください。

For a smile

1/7(FRI) Latin Night

2022年スタートのイベントはコチラ🔽

【Latin Night ✨】
1/7(FRI)
OPEN 20:00~midnight
FREE LESSON 20:30~メレンゲ
DJ MARU
CHARGE ¥500
※受付時にオーダーください。

@ Bar SALSA
 福岡市中央区天神3-4-15 バッカス館3F

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久々にダンス♪

久々にダンスを踊りました♪
このご時世でレッスンもイベントも出来ない中、少しずつ日々の生活に戻りつつあるので鈍った身体を元に戻すべくまずはシャイン(一人で踊るステップ)を踊ってみました。
やはり体幹が弱くなってるのが分かり、動きのキレのかなり悪い…😓
これからひたすら踊りこんで元の体に戻していきます❗️

ペアダンスを踊る上でまずは一人で踊れるようになることが大事。
シャインは自分のボディコントロールを養う練習にもなり、一つ一つの体重移動が大切になり、体重の乗せ方によっても重心バランスが異なってきます。

この動画は鈍った身体=動けない身体です。
また体幹トレーニングをしっかりして、しっかり重心のある&重心を上にもっていけてる身体にしていきます。

自宅で簡単3分!お尻トレーニングでくびれをつくる

お尻は見えない場所にあるためケアを怠りがちですが、
お尻トレーニングでタイトなパンツやスカートを履きこなしましょう!
お尻を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

【メリット】
お尻の張りができ引き上がる(ヒップアップ)⤴️
お尻が引き上がることで、足の付け根が上に上がり脚長効果⤴️
臀筋を鍛えることで腰周りにある筋肉が鍛えられくびれ効果❤️
腰が鍛えられることで腰痛改善効果、姿勢改善❗️
お尻、腰回りを鍛えることでたくさんのメリットがあります。
器具、マシーンいらずで、 どこでも簡単に短時間でできるトレーニング!

動作①🔽  
 うつ伏せになり膝を曲げる。

動作②🔽
 足首をクロスさせ、クロスした足を外側に引っ張りながら持ち上げる⤴️

動作③🔽
 手は前でクロスしたりリラックススタイルで。
 ※動作中、お尻や腰を触り硬くなってるところを意識する。
  硬くなってるところが使ってる証拠。

動作:40秒 × 3set🔥

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