くびれをつくるのに腹直筋のトレーニングだけでは限界があります。
くびれをつくるための三代筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹橫筋を鍛えていく必要があります。
この動画は腹斜筋、腹橫筋を鍛える動画です。
そして臀筋部も関わってくるため、運動能力向上にも役立ちます。
自宅でテレビを観ながら4分するだけでも変化は見られます。
動作①🔽
寝転んで両足を伸ばす。
そこから足の付け根は伸ばしたまま両膝を90度曲げる。
動画②🔽
下の手を斜めに出し、体勢を安定させる。
動画③🔽
息を吐きながら上側の肘と膝をタッチ⤴️
※動作中、真横のままで肘・膝をタッチする。
息を吸いながら上側の肘・膝を下げる⤵️
※下げる際、上の足が下につかないように意識。
動作:30秒(左右) × 3set🔥
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