お腹スッキリトレーニング

器具なし!自宅トレ!

これまで基本の体幹トレーニングの動画を配信してきましたが、今回は継続されてる方向けの動画配信です。
始めはしんどいトレーニングも少しずつ体も慣れてくると効果が薄くなり始めます。
今回は以前配信してます『プランク』という動作に動きを入れた動作です。
レベル的には少しハードになりますが、是非チャレンジしてみてください。

【 プランクソウ 】
プランクの形から前後に動く。
基本プランクが出来た上での動作のため中級編です。

《 動作 》
1、うつ伏せになり方の下に肘を置く。
2、両脚を閉じて上体を持ち上げプランクの形をつくる。
3、プランクの形から前後に動く(ノコギリのように)。
 ※前後の動作の際、腰が上下に動かないよう固定する。

 ★10回〜20回!

効果:腹直筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・上腕三頭筋(二の腕)