運動不足解消『腹横筋』ヒップリフト

寝たままできる簡単体幹トレーニング❗️
大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも裏)、腰に効くトレーニング。
運動苦手な方、トレーニング方法が分からない方、
体力に自信がない方にもオススメのトレーニング😊

運動不足解消『サイドプランク』

今週の運動不足解消法は『サイドプランク』❗️

デスクワークなど、日頃同じ体勢で凝り固まった体をほぐしていきましょう!

内腹斜筋(脇腹)、中臀筋(お尻)、腰方形筋(脇腹奥)を鍛えることで、締まったウエスト、運動能力向上、腰痛改善につながります。

前回お知らせした👇

『サイドプランク膝付き』
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

よりも難度が上がるため、60秒でしんどい方は30秒でやってみてください。
しんどいということは、それだけ筋肉に効いてるということです😊

運動不足解消『サイドプランク 膝付き』

だいぶ暖かくなり運動不足解消のためランニング、ウォーキングなど外に出てされる方も多く見られます。

もし外で汗をかきたい、痩せたい、何かしらの目標に近づけたい!
と思われてるなら、ウォーキングをオススメします。
ウォーキングは脚痩せ効果があり、ランニングのように体力を消耗させて動く…
という運動ではないため、誰にでも実践できる運動です。


さて、今回はお家でできる体幹トレーニング!


お家だと外に出て運動しなくても、部屋着、自分の好きな格好で気軽にできるのでいいですよね。
好きなお洋服を着たり、人前ではまだ恥ずかしい…と思うトレーニングウェアを着てしてみたり。

是非、お家トレを好きなお洋服を着てしてみてください。


今回の家(うち)トレは『サイドプランク膝付き』です。
これは運動不足の方、体を動かすのが苦手…でも運動しなきゃ!と思われてる方など、初心者向けのトレーニングです。
初心者向けのトレーニングですが、実際には普段体を動かしていない方からすると結構しんどい💦と思います。
でもこれをすることで、ご自身の目標に近づける内容だと思いますので是非やってみてください。


https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

運動不足解消『プランク』

プランクでお腹周りスッキリ❗️

https://www.youtube.com/watch?v=Z_GNFemNd1o&feature=youtu.be


『プランク』はインナーマッスルを鍛え、
新陳代謝を上げ、脂肪燃焼効果の高い運動です。

お腹周りが気になる方に是非この運動をやってほしい!

そして腰痛改善にも効果あり!

お客様の感想

先日、YouTubeにアップさせていただきました、
体幹トレーニング『プランク膝付き』の動画のコメントを
お客様からいただきましたのでご紹介させていただきます。


【お客様の声】

Tさん:
解説すごく分かりやすいです。
サボりっぱなしの筋トレ、久々にやる気になりました。

Aさん:
少しずつ頑張ります。

Yさん:
凄く分かりやすいです。
ありがとうございます。

Aさん:
プランク膝付きやってま〜す!
なまったカラダに気持ちいいですね。
筋トレ苦手な私にもこれならできました。
朝、昼、夜、1セットずつしました。


など、嬉しいお言葉いただいてます。
少しでも皆様のお役に立てれる内容を
これからもお伝えしていきたいと思います。

皆さんお元気ですか?

緊急事態宣言が出されて1ヶ月経ちました。

心身ともに疲弊されてる方もいらっしゃるかと思います。

今回、動画配信をさせていただくにあたり、動画を観て楽しんでいただき、少しでも元気になっていただけたらと思います。

皆さんお元気ですか?

緊急事態宣言が出されて1ヶ月経ちました。

心身ともに疲弊されてる方もいらっしゃるかと思います。

今回、動画配信をさせていただくにあたり、動画を観て楽しんでいただき、少しでも元気になっていただけたらと思います。

イベント・ワークショップ自粛

いつもお世話になっております。
ラテンダンスインストラクターMARUです。

この度のコロナ感染症拡大防止のため、
主催しますイベント・ワークショップ全てを中止とさせていただきます。

ご理解の程宜しくお願い申し上げます。

2/14(Fri)Latin Night @BAR SALSA

★Latin Night Valentine’s Day★

❣️2/14はバレンタイデー❣️
御来店のお客様に気持ちながらのチョコをご用意いたしております。

◇2月14日(金)
◇20:00~23:30 (イベント後も踊り放題です💃)
◇Latin Bar Salsa

▪️パーティー🎉
  Adv 1,500yen(2ドリンク🍻)
  Door 2,000yen(2ドリンク🍻)

▪️Free Lesson(無料)  20:30〜 by MARU

▪️DJ:MARU🎧
  サルサはもちろんたくさんの方に楽しんでいただけるよう、
  メレンゲ、バチャータ、レゲトンも踊っていただけます。

▪️Latin Bar Salsa  福岡市中央区天神3-4-15 天神バッカス館3F

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ◇ ◇ ◇ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

たくさんの方にラテンを知っていただける場、Latin Bar Salsa!
スタッフも最高にホットでイケメン‼️
常に福岡のインストラクター、県外、
海外からのダンサーが集う国際交流豊かな場所。
フロアは常に人で賑わい観てるだけでも笑顔になれる。
そして思わず体が動いてしまう、そんな楽しい場。
踊れなくていい、ただ飲みに来て観てるだけでもいい。
ラテンの音楽をBGMにコミュニティーを広げ、
週末の夜の大人の遊び場と是非ご活用ください。
ダンスはノリが大事!
踊れなくてもただ気持ちが乗っていればそれだけで充分!
皆んなが笑顔になれる、そんな集いの場を目指してます。
イケメンスタッフ&MARUでお待ちしております!

2/15(Sat)まるまる感謝

★まるまる感謝★
◇第2,3,4週土曜日
◇19:00~21:30
◇リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ

楽しく上達を目指す❗️

何でも楽しいことが大好き❤︎
ダンスでお困りの方はいらっしゃいませんか?
踊ってるけど上手く踊れてるのか不安…
踊ってもらうけど、楽しんでくれてるのか不安…
最近、自分の動きが変わらない…

↑そんな方向けのレッスンです↑

『とにかく楽しく!・笑顔・笑い・&プラスプラス!』のクラス⭐️

少しでも興味をお持ちの方は是非、いらしてください。
一緒に楽しみましょう❣️

▪️19:00〜20:10 1,000円(初回 無料❤︎)
  🔰サルサ N.Y. ON2 Style 初心・初級🔰
 ゆっくり基本的な動き、動作をゆっくり練習していきますので、
 初めての方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。

 〜基本ステップ修得〜 難度 ★
 ・ベーシックステップ(基本)練習
 ・ターン(左右)練習
 ・クロスボディ(向き変更)練習

 〜ペア基礎編〜 難度 ★★
 ・相手との距離感の修得
 ・手の繋ぎ方&マナー
 ・怪我をしない動作の修得


▪️20:20〜21:30 1,500円
   サルサ N.Y. ON2 Style 中級
 経験者向けの刺激満載のクラスです。
 基本をベースにコンパクト、トリッキー、ダイナミックな動き、
 そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。
 レッスン後半で練習時間がありますので、
 その日に習ったルーティン(技)をしっかり練習していただけます。

 〜ペア中級編〜 難度 ★★★
 ・ペアダンスの応用編
 ・ソーシャルで踊るための知識
・技術(技)練習


▪️料金:2クラス受講 2,000円

▪️要持参:動きやすい格好、インナーシューズ、タオル、水

▪️リファレンスキャナルシティ博多CA3スタジオ
 福岡市博多区住吉1-2-25 キャナルシティ博多ビジネスセンタービルB1F
 ※駐輪場あり