【お尻トレーニング3選】自宅トレ3分 ヒップアップ

お尻トレーニング3選
お尻を鍛えて垂れ尻解消、ヒップアップしていきましょう!

動作①🔽  
 ・四つん這いの姿勢から片足を上げていく⤴️  
 ・肩の下に手、骨盤の下に肘を置く  
 ・膝を90度に保ち、踵を押し上げるように⤴️  
 ・動作中、上体を安定させる  

【呼吸のタイミング】
  上げる:息を吐く
  下げる : 息を吸う

 動作:左右30秒ずつ🔥

動作②🔽
 ・うつ伏せに寝転び、交互にバタ足をする

 動作:40秒🔥

動作③🔽
 ・四つん這いになり肘をつく
 ・片足ずつ斜め上の後ろ側にキック

 動作 : 左右30秒ずつ🔥