自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。
https://youtu.be/cRKvesF1exU
動作①🔽
おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。
動作②🔽
両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
上の手で体のバランスを取り前に置く。
動作③🔽
下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
※下ろす時、床につかないように意識。
動作:30秒(左右)ずつ × 3set🔥
プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw
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