自宅トレ5分 内股、O脚改善、くびれをつくる!ダンスで使える下半身強化、綺麗な足運びに使えるトレーニング!

自宅トレ5分
寝転んで内股、O脚の改善にも繋がり、くびれをつくるトレーニングです。
ダンスでは下半身強化、綺麗な足運びにも繋がります。

https://youtu.be/cRKvesF1exU


動作①🔽
 おへそを斜め上になるように寝転び、下の手を斜め前に出す。

動作②🔽
 両膝を伸ばし、上の足を少し持ち上げ上で固定させる🔛
 上の手で体のバランスを取り前に置く。

動作③🔽
 下の足を固定した上の足まで持ち上げる⤴︎
 持ち上げたらゆっくり下ろす⤵︎
 ※下ろす時、床につかないように意識。

動作:30秒(左右)ずつ × 3set🔥

プランク膝付き
https://youtu.be/GIVGU2ql1Jw

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