自宅で10分トレーニングをしてくびれをつくる！
くびれをつくる代表的な筋肉(腹直筋、腹斜筋、腹橫筋)のうち、
腹斜筋と腹橫筋を使いながらダンスでも生かす！

https://youtu.be/NO-6WqXRMFk

動作①🔽
　サイドプランクの形から腰を持ち上げる⤴️
　この時、下側の脇腹(腹斜筋)を縮めるように持ち上げる⤴️
　※持ち上げる際、息を吐きながら上げる⤴️

動作②🔽
　上げたら息を吸いながら下げる⤵️
　下げた時、床に腰を着けたらすぐ持ち上げる⤴️

　動作：40秒　インターバル：10秒　左右1setで3set🔥



しんどい方はコチラ👇
サイドプランク(膝付き)
https://youtu.be/QfCcWA1-KiI

サイドプランク
https://youtu.be/pIJd2t5VWwU


ホームページ：marusalsa.com
Instagram：maru_shibori
Ambelo：http://ameblo.jp/mar130/
Twitter：Isao Komaru


https://youtu.be/NO-6WqXRMFk