【5分でできる】
超簡単❗️
運動不足解消のための自宅で楽しくトレーニング❗️
器具いらず、マシーンを使わず寝転んで遊びながらトレーニング♪
スーパーマンで綺麗な背中をつくる
『 背中痩せ・ヒップアップ 』
⚫︎動作① 🔽
うつ伏せになり手足をバンザイさせる形にする。
⚫︎動作② 🔽
手脚を少し浮かせる。
意識:顔を上げ目線は前(スーパーマンのように❗️)
⚫︎動作③ 🔽
動作②から右手と左足を同時に上げて下げる。
その後、左手と右足を同時に上げて下げる。
これを対になるように手脚をバタバタさせる。
意識:動作時、お腹を床に押し付けて上体を固定させる。
腰を床に押し付けるイメージでする。
★動作:左右10回!(頑張れる方は20回)
背中を鍛えることで姿勢改善にもつながり、
姿勢が良くなると猫背解消にもなります🤗
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