【5分】自宅トレ 寝転んで脳トレ 全身トレーニング デッドバグ

自宅でトレーニングはできても、脳トレはなかなか難しかったりしますよね☺️
脳トレっていろいろ手段はあると思いますが、
今回ご紹介するのは楽器のドラムを叩くように、
手足をバラバラに動かすトレーニングです。

私個人の意見ですが、
このトレーニングは全身のトレーンングでもありますし、
脳トレにもなってると思います。

左右の手足をバラバラに動かす…

これって意外と難しいですよね😅
それが自宅でできちゃう❗️
そして意外と出来てないことに思わず笑えちゃいます🤣
負けず嫌いなあなたは脳トレもやっちゃいましょう💪

https://youtu.be/_owBItipZjY


【デッドバグ】
⚫︎動作①🔽
 仰向けになり手脚を上げる。
 手脚を上げた時、膝と足の付け根を90度、
 手を肩の上に上げる。

⚫︎動作②🔽
 右手は頭の先に、左足は膝を伸ばし、
 右手と左足が遠くに離れていくようにする。

 (呼吸)
  息を吸って吐きながら動作を行う。
  吸いながら動作①に戻す。
  逆の手脚も同じ要領で行う。

 ⚠️注意⚠️
  スピードではなく上体を安定させ、
  フォームと呼吸を意識して動作を行うことを心がける。