【5分でできる❗️】自宅トレ!二の腕痩せ

二の腕は腕の後ろ側に位置し見えにくく分かりづらいため、
どうしても鍛えにくかったり疎かになりがちな場所です。
腕が見える服を着ると二の腕は気になりますよね😊
そこで自宅にある物を使って簡単にトレーニングする方法をご紹介です❗️

自宅にある傘など棒状(真っ直ぐ)のものを使ってトレーニング❗️
そしてペットボトルや手だけでも二の腕痩せのトレーニングはできますので、
握れるもの、後ろに持ち上げれるものを使ってトレーニングしましょう🤗

5分ででき場所を問わずどこでもできます❗️

●動作①🔽
 腰幅に立つ(膝をついてもOK❗️)
 膝をつく方が状態を固定しやすい(私の場合…)
 
●動作②🔽
 姿勢を正す
 肩の力を抜く
 目線を前に

●動作③🔽
 両手を手のひらを後ろに向け棒を両手で握る
 ※バトンを受け取る感じにする

●動作④🔽
 肘を伸ばしゆっくり引き上げる
 姿勢、肩が崩れないところまで引き上げる

●動作⑤🔽
 引き上げたらゆっくり下げる
 ※急に下げない

★動作はスピードではなく意識することが大事

♪回数:10〜15回×3セット❗️