体幹トレ 1

<クランチ>

効果:腹直筋

ダンスのような激しい動きに対して耐える、早い動きでの瞬発力のなります。
腹直筋を鍛えることで、ダンスのような激しい動きが楽になります。

https://youtu.be/TBxtHkTMWqQ


クランチをする際、上下運動のため反動で腰を痛めないよう気をつけてください。
回数を多くするというよりは、正しいフォームで行うことが重要です。

(動作と呼吸法)
・床に仰向けに膝を90度曲げる。
・お腹を凹ませ、息を吐きながらおヘソを見るように上がる。
・息を吸いながら肩甲骨が付くか付かないか…くらいまで下げる。
・手はお腹に置いてあげると腹筋の収縮が分かりオススメです。
 どこに効いてるかを意識しながら行うことが大事です。

▲注意
・腰が浮く手前で収縮させることが大事です。
 腰が浮くまですると腰を痛める原因にもなります。
・背中を丸め過ぎると腰を痛める場合があります。