＜腹斜筋・臀筋トレーニング＞

　効果：腹斜筋・臀筋


（解説）
・横になり、下の腕を真っ直ぐに着きます。

・膝は９０度に曲げます。
　※この時、腕から膝まで一直線になるように寝転びます。

・上側の腕で頭を持ち、上側の脚と上半身が二つに折れるように起こします。
　※この時、体が傾かないように気をつけます。

・起き上がる時は下側の肘で床を押して上体を上げるといいでしょう。

https://youtu.be/riK4gLQG0Zs